Ushtrimi me konop, posaçërisht është i dobishëm në sportet në të cilat janë të
Me vetëm 15 minuta kërcime të konopit mund të djegin madje edhe 200 kalori. Ndërkaq numrin dhe ritmin e kërcimeve vetë e përcaktoni me ndryshimin e shpejtësisë së konopit, transmeton Telegrafi.
Ngrohja
Kërcimi me konop është ushtrim i shkëlqyeshëm për ngrohjen dhe përmirësimin apo mbajtjen e kondicionit. Për këtë qëllim, mjafton që çdo ditë të kërceni me konop dy deri në pesë minuta.
Muskujt dhe shpina
Ushtrimin fillojeni në atë mënyrë që të shkelni konopin, ndërkaq skajet e tij mbajini në duar të tendosura. Pastaj bëjeni rrotullimin në anën e majtë dhe në anën e djathtë në mënyrë alternative. Në këtë mënyrë i shtrëngoni muskujt e shpinës dhe muskujt e shtatit.
Çerdhja e përparme
Me njërën këmbë shkelni konopin, ndërsa skajet e tij mbajini në duar para vetes. Pastaj bëjeni një hap para, duke hapur duart anash, pas shpine. Kështu do të forconi pjesën e parë të kofshëve.
Prapanica
Qëndroni vertikalisht dhe me duar të shtrira, mbajeni konopin para vetes. Pastaj merrni pozitë të ulur, kështu që duart akoma të jenë të shtrira përpara. Me kërdhokulla tërhiquni prapa, ndërkaq me trup përpara. Në këtë mënyrë do t’i bëni më të forta muskujt glutealë.
Kofshët
Qëndroni vertikalisht me duart afër trupit. Bëjeni një hap të gjerë, ngrini duart mbi kokë dhe uluni galiç. Me këtë ushtrim i forconi muskujt e kofshëve.
Muskujt e barkut
Pozita fillestare e këtij ushtrimi është mënjanimi anash, ndërsa duart t’i mbani të shtrira lart, anash dhe mbajeni konopin. Pastaj bëjeni mënjanimin majtas dhe djathtas, në mënyrë alternative. Ky ushtrim është i dobishëm për forcimin e muskujve të barkut. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Si të ndërtoni muskuj shpejt: Pesë truqe për të gjithë ata që nuk po vërejnë rezultate
Çfarë duhet të bëni kur në rrugë gjeni mace të sapolindura?
“Split” sistemi
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën