Edhe pse shumë njerëz shtojnë disa kilogramë më tepër gjatë pushimeve dimërore, duke ndjekur tri rregulla të thjeshta mund ta ndihmoni veten të qëndroni në formë edhe gjatë kësaj periudhe të vitit.
Ekziston një klishe se një person mesatarisht shton rreth pesë kilogramë gjatë festave të fundvitit. Ndërsa ky numër mund të ndryshojë, pasi sipas hulumtimeve, është ende e zakonshme që njerëzit të fitojnë disa kilogramë më tepër falë të gjitha vakteve të mëdha dhe ushqimeve të shijshme.
Megjithatë, duke ndjekur disa rregulla të thjeshta, mund të shijoni pushimet.
Meritoni ëmbëlsirat tuaja
Rekomandohet që t’i fitoni ëmbëlsirat tuaja duke ushtruar. Për shembull, nëse keni bërë një stërvitje, keni fituar një ëmbëlsirë, por nëse keni humbur disa stërvitje dhe e keni kaluar ditën në divan, atëherë ndoshta duhet ta kaloni atë.
Duke ushtruar para se të kënaqeni me një ëmbëlsirë, ju parandaloni shtimin e padëshiruar të yndyrës dhe në fakt rritni shanset që ato kalori të kthehen në muskuj.
Ndiqni rregullin 80/20
Në vend që të shqetësoheni për vaktet e pakta që do të hani gjatë sezonit të festave, përqendrohuni në ushqimin e shëndetshëm dhe të pastër në 80 për qind të kohës – duke ngrënë proteina pa yndyrë, shumë perime, karbohidrate të mira dhe yndyra të shëndetshme dhe shmangien e ushqimeve të padëshiruara të përpunuara. Nëse e bëni këtë, atëherë mund të shpenzoni 20 për qind të mbetur në ëmbëlsira.
Pasi të keni shijuar atë vakt të rëndë me familjen dhe miqtë, mund të ktheheni menjëherë në dietën tuaj normale që të nesërmen pa ndikuar në yndyrën e trupit tuaj.
Përkushtojuni aktivitetit fizik
Ndërsa shumë udhëtojnë gjatë sezonit të festave të fundvitit dhe devijojnë nga shprehitë e vendosura – ekspertët rekomandojnë që të mos anashkaloni stërvitjen apo aktivitetin fizik në përgjithësi.
Edhe pse kjo periudhë konsiderohet një kohë për t’u çlodhur, çdo aktivitet fizik do të bëjë një ndryshim në mbajtjen e formës gjatë kësaj periudhe të vitit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëMë e mirë se edhe pika G: Prekeni këtu dhe do ta çmendni nga kënaqësia!
Disa fantazi kënaqësie që duhet t'i provosh të paktën një herë të vetme në jetë
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Veprimet të cilat do ta shkundin pikën tuaj G
Pesë hile që kënaqësia të zgjasë sa të doni ju!
Harrojeni pikën-G, ja ku fshihet kënaqësia
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Gjithçka çfarë ndodhi në meçin e shekullit mes Oleksandr Usyk dhe Tyson Fuyt, ku ukrainasi u shpall kampion i padiskutueshëm
Gjithçka gati - Fury dhe Usyk futen në ring
Oleksandr Usyk shpallet kampion i padiskutueshëm i peshave të rënda në boks
"Unë nuk do të ulem këtu të qaj dhe të kërkoj justifikime" - Tyson Fury flet pas humbjes
Arratisja e Enver Sekiraqes, flet avokatja e tij
Arratiset Enver Sekiraqa, policia ka informuar të gjitha vendkalimet kufitare