Bëni këto shtatë lëvizje me 7 përsëritje në 7 runde dhe do të arrini transformimin e trupit çfarë e keni dëshiruar gjithmonë.
Trajnimi i ndërlikuar me pesha dore nuk lë shumë hapësirë për pushim midis ushtrimeve, mirëpo mund të bëni pushim vetëm pas përfundimit të të gjitha lëvizjeve në numrin e përshkruar të përsëritjeve.
Për shkak të ritmit të pandërprerë, do të sulmohen kaloritë tuaja, ndërkaq ritmi i rrahjes së zemrës do të shpejtohet, transmeton Telegrafi.
Duke pasur parasysh që ky program i ndërlikuar është shumë intensiv, nuk do t’ju jenë të domosdoshme të shtoni peshat e dorës.
Lëvizja e parë është hallka më e dobët në këtë parim trajnimi, prandaj kini kujdes që peshat të jenë të tilla që të mund të përfundoni rundin në kohën midis 2 deri në 3 minuta, varësisht nga niveli i formës dhe vëllimit të trupit tuaj.
Nëse i përfundoni ushtrimet me më pak se dy minuta, shtoni peshat. Nëse megjithatë ju duhen më shumë se tre minuta, ulni pak peshat.
Secilin ushtrim bëjeni me 7 përsëritje pa pushim midis lëvizjeve sipas radhës e cila është përshkruar.
Pastaj bëni pauzë 1 deri në 2 minuta. Ky është rundi i parë, ndërkaq duhet t’i bëni gjithsej 7.
Ushtrimet:
▪ Triceps ekstensioni pas kokës
▪ Përkulja çekiç
▪ Hedhje mbi kokë
▪ Lundrim në parakalonë
▪ Galiç split
▪ Sumo legjionar
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Çfarë lejohet dhe çfarë jo: A e prishin agjërimin marrëdhëniet intime gjatë Ramazanit?
Çfarë është sfida “Buss It” në TikTok?
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Meshkujt më shumë e duan seksin me femra më të vjetra
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre