RREGULLAT e ARTA që duhet t’i ndiqni për t’i shfaqur muskujt e barkut
Mund të bëni sado ushtrime të barkut që është e mundshme, qofshin ato barkore, ushtrime plank, etj., – ndoshta edhe në atë pikën ku ju shkakton dhimbje në muskuj edhe teshtima – por nëse nuk jeni duke ngrënë siç duhet, muskujt tuaj të barkut asnjëherë nuk do ta shfaqin potencialin që kanë!
Prandaj, ju duhet të filloni të jeni tejet të disiplinuar dhe rigoroz në dietën tuaj! Ray Klerck, këshillues fitnesi i ‘Men’s Health’ tregon se çfarë duhet të gjendet në pjatën tuaj e çfarë jo për t’i shfaqur muskujt e barkut, transmeton Telegrafi.
PESË RREGULLAT E ARTA:
Rregulli numër 1: Hani sikur mbret në mëngjes, sikur princ në drekë dhe si varfanjak në mbrëmje.
Rregulli numër 2: Konsumoni gjithsej gjashtë shujta gjatë ditës për t’i mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme, dhe gjithashtu konsumoni 3-4 litra ujë në ditë.
Rregulli numër 3: Konsumoni të paktën 150g proteinë çdo ditë përmes mishit të kuq, peshkut, pulës, vezëve, qumështit, etj. Trupi juaj shfrytëzon 20 deri në 30 për qind më shumë energji për ta tretur proteinën sesa që i duhet për tretjen e karbohidrateve.
Rregulli numër 4: Mos qëndroni pa ngrënë për më gjatë se tri orë, përndryshe trupi juaj do ta shtypë kapacitetin e vet për djegien e kalorive.
Rregulli numër 5: Mos hani asgjë pas orës 23:00! /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Arton Humolli rrëmben dy çmime në Festivalin Ndërkombëtar të Fotografisë “FIIPA Awards 2024”
Lugina e Vdekjes është bërë me një liqeni të ri të pazakontë që po mbushet me një shpejtësi deri tani të paparë
Si të zgjidhni ngjyrat që sjellin lumturi në shtëpinë tuaj
Lugina e Vdekjes është bërë me një liqeni të ri të pazakontë që po mbushet me një shpejtësi deri tani të paparë
Si të zgjidhni ngjyrat që sjellin lumturi në shtëpinë tuaj
Gjashtë mënyra të thjeshta se si të hiqni njollat nga veshjet dhe mobiliet
Gjeni numrin që nuk përsëritet: A do t'ju mashtrojë kjo enigmë?
Kuzhina është “zemra e shtëpisë”, tetë ngjyrat që janë perfekte për këtë ambient
Dashi: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Përfito nga zbritja dhe apliko në trajnimin për Bazat e Menaxhimit të Burimeve Njerëzore
Zbulo qysh mundesh me i vesh gërshetat me ZBRITJE
Më të lexuarat
Konfirmojnë lidhjen e dashurisë - Erolld Belegu dhe Diola Dosti shfaqen më të lumtur se kurrë
Deklarimet e Vuçiqit për luftë, deputeti gjerman i reagon ashpër Borrellit e Lajçakut, po e akuzoni Kurtin pa arsye
Aeroplani supersonik që ishte më i shpejtë se Concorde
Babai i Gentian Bejtjes: Nëse djali im ka vrarë e ka prerë, i jap dorën atij që e vrau!
Premtimi i Abelard Tahirit: Nëse Kurti edhe një herë bëhet kryeministër, unë e lë mandatin e deputetit
Barcelona i përgjigjet çmimit që Man Utd i ka vënë kartonit të Greenwood