Në të ardhmen e afërt, mund të jetë ndihmë shtesë familjare në zyrën e juaj të doktorit; një trakë. Ky a mund të jetë lajm i mirë apo lajm i keq, varësisht si e perceptoni ju – apo e urreni – traken lëvizëse.
Një skuadër e kardiologëve në Universitetin John Hopkins ka zbuluar një mënyrë të saktë që përcakton rrezikun nga vdekja në një periudhë 10 vjeçare që bazohet vetëm në atë se sa mirë e shfrytëzoni ju një trakë, duke e përdorur një gjë që ata e quajnë FIT Treadmill Score, një matje për shëndetin e juaj kardiovaskular.
Kjo është mënyra se si funksionon: ju filloni ecjen në trakë për 2.7 km/h, në një ngritje prej 10 për qind. Çdo tre minuta, ju e rrisni shpejtësinë në ngritje. Derisa jeni duke ecur apo vrapuar, mjeku i juaj mban shënime për shkallën e të rrahurave të zemrës dhe sa energji jeni duke shpenzuar (matet me anë të MET, apo puna ekuivalente e metabolizmit; një MET është i barabartë me sasinë e energjisë që ju prisni në ulje rrotull, dy MET është ecja e lehtë, etj). Kur ndjeni që jeni në kufirin absolut, ndaloni.
Kur mbaroni, mjeku juaj do të llogarit se cila ka qenë përqindja e të rrahurave të juaja të zemrës. Kjo bazohet në moshë, nëse jeni 30 vjeç, është 190. Kështu nëse të rrahurat e juaja të zemrës arrin në 162 derisa vraponi në trakë, ju keni arritur në 85 për qind të MPHR-së tuaj.
Pastaj, ai do të përdorë këtë formulë të thjesht për të llogaritur të dhënat e FIT Treadmill Score: (Përqindja e MPHR-së) + (12xMET) – (4 x mosha e juaj) + (43 nëse jeni grua). Përpjekja duhet të jetë që të arrini më shumë se 100 rrahje në minutë, e cila gjë do të thotë se do të mund të mbijetoni 98 për qind në dekadën e ardhshme. Nëse jeni në mes të 0 dhe 100, ju keni 97 për qind mundësi; në mes -100 dhe -1, është 89 për qind -100 është 62 për qind.
Derisa bëni majte të rregullta të të rrahurave të zemrës në trakë me anë të MET, këto matje jo gjithmonë janë të saktë, kështu që është e mundshme që për këtë ta kërkoni edhe ndonjë udhëzim të mjekut. Për më tepër është akoma më e lehtë nëse bëni teste të rregullta të tensionit, i cili po ashtu merr në llogari lloje të ndryshme siç janë leximet e elektrokardiogramit, që po ashtu e bën edhe më intensive punën e juaj. Motivim.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
U zgjodh plazhi më i mirë në Evropë, por nuk është tamam një vend tipik për pushime verore
Virgjëresha: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre