Futbolli është një sport aerobik që aktivizon të gjithë trupin tuaj. Edhe pse bëhet fjalë kryesisht për muskujt e poshtëm të trupit, të kesh këmbë muskulore nuk mjafton për të përballuar kërkesat fizike të vrapimit për 90 minuta.
Pavarësisht se çfarë sporti luani, muskujt e fortë të qendrës janë jetik për aftësinë tuaj për të kontrolluar ekuilibrin tuaj. Muskujt e fortë bazë gjithashtu zvogëlojnë tendosjen në shpinë duke parandaluar lëndimet.
Për të forcuar bërthamën tuaj, ju mund të bëni të gjitha llojet e stërvitjeve, shtrirjes së shpinës ose ngritjes së këmbëve. Me pak fjalë, çdo gjë që e bën barkun tuaj të digjet.
Quadricepsi është bicepsi i këmbëve në kuptimin që i bëjnë këmbët tuaja të duken të mëdha. Përveç efekteve vizuale, të kesh kuadrate të forta të jep pak nga gjithçka: goditje më të fortë, lëvizshmëri dhe ekuilibër më të mirë.
Muskujt afër vitheve ndihmojnë në gjenerimin e më shumë forcës për një goditje dhe përmirësojnë përshpejtimin dhe aftësinë tuaj të vrapimit. Ato gjithashtu e bëjnë të pasmet tuaja të duken mirë dhe po, meshkujve u lejohet të kenë të pasme të bukura.
Para se lëndimet të shkatërronin Eden Hazard, ai ishte një futbollist sublim dhe të pasmet e tij në fakt kontribuan në këtë.
Xherdan Shaqiri është tashmë i njohur për muskujt e këmbëve që i posedon në pjesën e poshtme, pasi ato e ndihmojnë për të siguruar lëvizshmërinë e kyçit të këmbës. Muskujt e fortë zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve të këqija të kyçit të këmbës që mund t’ju nxjerrin jashtë për muaj të tërë.
Gjëja më e mirë në lidhje me ushtrimin e këtyre muskujve është se ju mund ta bëni atë pa asnjë pajisje. Ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe më pas ngadalë kthehuni në njërën ose të dyja këmbët derisa të ndjeni muskujt duke u djegur.
Kërcimi me litar është gjithashtu i mahnitshëm për muskujt tuaj.
Muskujt e pasmë janë përgjegjës për përkuljen e gjurit dhe rrotullimin e ijeve. Ata janë vendimtar për stabilizimin e kyçit të gjurit. Mos harroni se lëndimet e gjurit janë më të këqijat, kështu që nuk ka justifikim për të mos forcuar ata. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Deceuninck
Nga Al Trade Center
Nga AZTECH Electronics
Nga Natural Pool & Spa
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Bajram Shala hap konferencën për media: Nuk mund të të marrim pjesë në një ndeshje të cilën parimet themelore të UEFA-s nuk respektohen
Nuk vazhdon zyrtarisht ndeshja Rumani – Kosovë: Dardanët refuzuan të dalin në fushë
Cili do të jetë fati i ndeshjes nëse takimi ndërpritet përfundimisht – shpjegojnë rregullat e UEFA-s
"Serbia, Serbia", thirrje nga tifozët rumunë: Ndërpritet ndeshja Rumani - Kosovë
Telegrafi sjell pamje nga momenti kur u ndërpre ndeshja Rumani – Kosovë
Cili do të jetë fati i ndeshjes nëse takimi ndërpritet përfundimisht - shpjegojnë rregullat e UEFA-s
Momenti kur trajneri i Rumanisë tenton ta bindë Franco Fodan që ta kthejë ekipin në fushë
Huliganëve serbë u dështon keq plani për ndeshjen Rumani-Kosovë
Autoritetet zvicerane dëshpërojnë huliganët serbë – ua marrin flamujt provokativ nga dora
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Platforma ku mund ta shikoni duelin e vitit Jake Paul - Mike Tyson
Cristiano Ronaldo po largohet nga Al Nassr shkaku i garës së FIFA-s
Publikohet lista e plotë me rregullat kontroverse për luftën Mike Tyson - Jake Paul
Trump dëshiron ta mbyllë Departamentin e Arsimit - çfarë do të thotë kjo për edukimin shkollor
Ledri Vula e pranon se ka fjetur me një fanse
John Thune zgjidhet kryetar i Senatit Amerikan - kandidati që donin shqiptaro-amerikanët