Stresi godet në çdo moment. Por, pa marrë parasysh se ku jeni, ekziston një metodë që mund t’ju ndihmojë të hiqni qafe shpejt ndjenjat e shqetësimit
Është emëruar pas një procesi që ka katër pjesë dhe mund të përdoret në çdo kohë dhe kudo për të relaksuar mendjen.
Bëni këtë sa herë që ndiheni të stresuar, mund ta provoni në tryezën ose në zyrën tuaj, transmeton Telegrafi.
Duket kështu:
Merrni frymë – Uluni në një karrige të rehatshme. Vendosni këmbët në dysheme dhe lëshoni krahët në prehër.
Mundeni edhe t’i bashkoni krahët.
Një faktor i rëndësishëm është mbajtja e një pozicioni të harmonishëm. Mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë nëpërmjet hundës, duke numëruar deri në katër.
Filloni të merrni frymë. Përqendrohuni në zgjerimin e gjoksit dhe në tingullin e frymëmarrjes.
Pauzë – Ndërsa merrni frymë, bëni një pauzë katër sekonda. Me këtë mënyrë e qetësoni frymën tuaj, por gjithashtu e mbani atë. Pritja na sjell në tension dhe kështu do të relaksoheni para se të nxirrni frymën.
Nxirrni frymën – Nxirrni ngadalë të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja dhe numëroni përsëri deri në katër. Sigurohuni që të jeni të relaksuar.
Pauzë – Pushoni midis marrjes dhe nxjerrjes së frymës dhe numëroni përsëri deri në katër.
Përsëriteni edhe disa herë.
Ndërsa një raund mund të sjellë ndryshimin, është më mirë ta përsërisni atë katër herë nëse keni kohë.
Teknikat e frymëmarrjes janë zakonisht të dobishme në menaxhimin e stresit në jetën e përditshme, por ato nuk janë opsioni i vetëm.
Është më mirë të flisni me një ekspert se si të merreni më mirë me ankthin. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Meç i madh i boksit mes Tyson Fury dhe Oleksandr Usyk - detajet minutë pas minute
Demografia evropiane - cili shtet ka natalitetin më të lartë dhe ku qëndron Kosova?
Mospërfshirja e Kosovës në agjendën e Komitetit të Ministrave të KiE, reagime të ashpra ta deputetëve gjermanë – kritikojnë qeverinë e tyre
“Vuçiq paguan paraprakisht në rast të fitores së Trumpit”, mediat botërore shkruajnë se si dhëndrit të ish-presidentit amerikan iu shit ndërtesa e Shtabit të Ushtrisë Serbe
Gjithçka çfarë duhet të dini për meçi mes Tyson Fury dhe Oleksandr Usyk: Koha, titujt, rekordet dhe pesha e tyre
Projekti më i mirë, Piramida e Tiranës fiton çmimin e madh për Evropën Juglindore