Që të gjithë 638 muskujt në aksion me vetëm një rekuizitë (Video)
Ushtrimet janë shumë më tepër se puna në bicepsë dhe në gjoks.
Nëse nuk e keni ditur, në trupin e njeriut ka pothuajse 640 muskuj. Edhe pse mjekët me siguri nuk mund të konstatojnë numrin e saktë të muskujve, gjithsesi fjala është për numër të madh, transmeton Telegrafi.
Pikërisht për harmoni dhe balancë kulmore të trupit është të nevojshme që të ushtroni sa më shumë muskuj.
Forcimi i këtij rrjeti të madh të indeve muskulore ndihmon jo vetëm të ndërtoni trup të bukur estetikisht, por trajnimi i drejtë siguron forcë funksionale e cila do t’ju ndihmojë në aktivitetet e përditshme.
Në rast të trajnimit relativisht të shkurtër nuk është e lehtë t’i aktivizoni të gjithë. Mirëpo, falë këtij programi do të inicioni gjithë trupin (jo bash secilin muskul), me ndihmën e një rekuizite – shufrës olimpike.
Programi përbën një seri prej 7 ushtrimesh të cilat bëhen sipas parimit rrethor.
Bëni gjithsej katër seri me pauzë prej 2 minutave midis secilës seri.
USHTRIMET:
Ushtrimi 1: Ngritja e vdekur
5 përsëritje
Ushtrimi 2: Hedhja dhe ngritja
5 përsëritje
Ushtrimi 3: Galiç i parë
5 përsëritje
Ushtrimi 4: Push press
5 përsëritje
Ushtrimi 5: Hapi me shufër
5 përsëritje për çdo këmbë (hap)
Ushtrimi 6: Galiç i fundit
5 përsëritje
Ushtrimi 7: Legjionarët
Derisa të mundeni
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTest i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Një kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Orgazma femërore nga kënaqësia, në ngazëllim
Nëse semaforët nuk funksionojnë, kush ka përparësi në kryqëzim? Vetëm shoferët më të mirë do ta dinë përgjigjen menjëherë
Pika G shkon në harresë: Meshkuj, ky është vendi që duhet t'ia kushtoni vëmendjen!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe