Supet të cilat kaherë i keni dëshiruar: Ushtrimi me shirita elastikë (Video)
Me ndihmën e vetëm një ushtrimi dhe të një rekuizite mund të forconi supet dhe bërthamat e muskujve.
Qëndrimi shtytës në një dorë me shiritin elastik është ushtrimi i intensitetit të ulët i cili në mënyrë efikase aktivizon muskujt e pjesës së mesme të trupit dhe të brezit të supeve.
Ky ushtrim përmirëson shpejtësinë dhe stabilitetin.
Stabiliteti ushtrohet duke kontrolluar eksplozivitetin dhe vënien e theksit në muskujt e bërthamës ashtu që shpatullat qëndrojnë në pozitën e poshtme në vend që të bëni lëvizje të uljes.
Gjë e mirë te shiritat elastikë është që gjithmonë mund t’i përshtatni me cilën forcë do ta tërhiqni shiritin.
Ushtrimin fillojeni me ngrohje prej 10 sekondash, pastaj pas lëvizjeve njëminutëshe (3 seri) për njërën dorë, bëni pauzë prej 10 sekondash.
Pastaj të gjitha përsëritni por me dorën tjetër, transmeton Telegrafi.
Ky është rundi i parë, ndërkaq bëni gjithsej midis 3 dhe 5 rundesh varësisht nga forma juaj.
Çelësi i suksesit në këtë ushtrim është shpejtësia, përkatësisht që të nxisni tensionin në vetë shiritin dhe që të kini kujdes që çdo përsëritje të jetë shpërthyese.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Çfarë lejohet dhe çfarë jo: A e prishin agjërimin marrëdhëniet intime gjatë Ramazanit?
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Ja si t’ua ndryshoni ngjyrën e luleborës: Duhet ta provoni këtë truk fantastik!
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre