Qëndroni vetëm 15 sekonda: Ky ushtrim tendos plotësisht gjithë trupin, eliminon dhembjet e shpinës!
Vithet, stomaku dhe kërdhokullat do të jenë të skalitura në mënyrë të përsosur deri sa të arrijë sezoni i plazhit kur do të vishni bikini.
Nëse keni dëgjuar për Plank, atëherë e dini që esenca e këtij ushtrimi është qëndrimi gjatë të cilit të gjithë muskujt e tendosur forcohen, transmeton Telegrafi.
Planku i anasjelltë është diçka më ndryshe, sepse pos qëndrimit kërkon edhe lëshim të lehtë, mirëpo gjithsesi, ushtrimi është shumë i thjeshtë, ndërsa ne besojmë që pas disa ditëve do të bëhen edhe më të thjeshta edhe për t’i praktikuar.
Si bëhet ushtrimi:
Uluni dhe mbështetuni në shuplaka të duarve, pastaj shtrëngoni murin e stomakut dhe vithet, dhe ngrini kërdhokullat nga dyshemeja.
Në këtë mënyrë do të formoni linjën e rrafshët nga supet deri te thembrat dhe në atë pozë qëndroni 30 sekonda.
Nëse nuk jeni në formë të mirë, filloni me qëndrimet nga 15 sekonda, pastaj vithet lehtësisht lëshoni në mënyrë që trupi sërish të vihet në pozitë për qëndrim.
Çdo ditë përsëritni tri deri në pesë qëndrime, njëherë nga 15 sekonda dhe kur të arrini formën, zgjateni kohën e qëndrimeve në 30-45-60 sekonda. Sa të mundeni. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Cilat vitamina mungojnë nëse ju bien flokët, ju mpihen duart apo keni ngërçe në stomak – çfarë duhet patjetër të hani
Ky është efekti surprizë që ka televizori te cilësia e gjumit dhe hormonet tuaja
Kujdes: Nëse i vëreni këto ndryshme në thonj, mund të jeni në rrezik!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre