Nëse dëshironi të hiqni peshë të tepërt, duhet t’i kushtoni vëmendje kryesisht asaj që hani.
Shumica e njerëzve pa probleme fillojnë të humbin peshë kur e rrisin konsumin e proteinave, sepse trupi ka nevojë për më shumë kohë për t’i shpërbërë, tretur dhe shfrytëzuar proteinat, që do të thotë se për këtë arsye trupi konsumon më shumë kalori.
Periudha më e gjatë e shpërbërjes së komponenteve të caktuara ushqyese do të thotë një ndjenjë më të gjatë të ngopjes. Kjo nuk mund të arrihet me karbohidrate të thjeshta dhe yndyra.
Një studim ka zbuluar se konsumi i proteinave është thelbësor për përshpejtimin e punës së metabolizmit. Mënyra se si metabolizmi juaj punon kryesisht e përcakton se sa kilogramë të tepërt do të humbisni dhe a do ta mbani vijën e arritur.
Proteinat janë të rëndësishme për ndërtimin e masës muskulore. Sa më shumë masë muskulore që keni, trupi konsumon më shumë kalori. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, atëherë gjithsesi duhet t’i kushtoni vëmendje konsumit të proteinave.
Për të ditur se sa proteina duhet të konsumoni, duhet të dini se cila është nevoja e trupit tuaj për proteina. Konsumi i rekomanduar ditor i proteinave varet shumë nga pesha e juaj trupore, shpeshtësia e ushtrimeve, gjendja shëndetësore dhe mosha.
Për konsum të rekomanduar ditor të proteinave gjithsesi duhet të konsultoheni me mjekun ose nutrologun, transmeton koha.net. Vetëm atëherë do ta dini me siguri se sa gramë proteina në ditë ju nevojiten.
Disa ushqime, të cilat janë ndër burimet më të mira të proteinave janë mishi i payndyrshëm, fasulet, bishtajat, tofu, vezët dhe produktet e përpunuara të qumështit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![Leo Messi befasoi me zgjedhjen e tij kur përmendi lojtarin më të mirë që ka parë ndonjëherë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/leo-780x439.jpg)
Leo Messi befasoi me zgjedhjen e tij kur përmendi lojtarin më të mirë që ka parë ndonjëherë
![Merr fund historia e biznesit me shezlongët? Ndreu jep lajmin e mirë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Pjerin-Ndreu-780x439.jpg)
Merr fund historia e biznesit me shezlongët? Ndreu jep lajmin e mirë
![Pas transferimeve të raketave balistike nga Irani në Rusi, SHBA-ja vjen me një paralajmërim](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_23-8-780x439.png)
Pas transferimeve të raketave balistike nga Irani në Rusi, SHBA-ja vjen me një paralajmërim
![Kosova rrezikon të mbetet jashtë Procesit të Berlinit, shkak masa e sigurisë me Serbinë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/kosova-cefta-780x439.jpg)
Kosova rrezikon të mbetet jashtë Procesit të Berlinit, shkak masa e sigurisë me Serbinë
![Notat e lojtarëve, Ukrainë 1-2 Shqipëri: Ismajli dhe Manaj me paraqitje fantastike](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/shqiepria-780x439.jpg)
Notat e lojtarëve, Ukrainë 1-2 Shqipëri: Ismajli dhe Manaj me paraqitje fantastike
![Shqipëria me përmbysje spektakolare ndaj Ukrainës merr tri pikët e para në Ligën e Kombeve](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/albania-3-780x439.jpg)
Shqipëria me përmbysje spektakolare ndaj Ukrainës merr tri pikët e para në Ligën e Kombeve