Gjashtë ushtrimet më të mira për VITHE të NGRITURA dhe RRETHORE (Foto/Video)
Vithet i kanë tre muskuj kryesorë: gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus.
Këta tre muskuj funksionojnë së bashku për të na mundësuar që t’i lëvizim këmbët në cilindo drejtim që duam, transmeton Telegrafi.
Amanda Lee, ylle e fitnesit, thotë se në çdo hap që e bëni, ju i përdorni muskujt glute.
Pra, funksioni i këtyre muskujve është që të na mundësojnë të vrapojmë, ecim, t’i bëjmë ushtrimet squat etj.
Në moshën e adoleshencës, Amanda nuk kishte pasur trup të mirë, por pasi kishte filluar ushtrimet e rrepta dhe dietën e shëndetshme, ajo tani mbetet idhull i mijëra vajzave nga anë e mbanë bota.
Sipas saj, këto janë gjashtë ushtrimet më të mira nëse dëshironi të keni të pasme me formë rrethore dhe të ngritura:
Squat side kick – 25 përsëritje
Glute bridge – 25 përsëritje
Pulse squats – 25 përsëritje
Clamshells – 25 përsëritje
Clamshells hight – 25 përsëritje
Donkey kicks – 25 përsëritje. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Nuk është vonë për të mbjellë lule!
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Si ta hiqni super-ngjitësin nga duart dhe rrobat?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak