Nëse dëshironi të digjni dhjamin dhe të humbni kilogramët, ushtrimet aerobe janë më të mira se ushtrimet për rritje të forcës, pohojnë shkencëtarët.
Hulumtimi i ri, i cili është publikuar në revistën Journal of Applied Physiology, ka krahasuar efektin e ushtrimeve për rritje të forcës dhe ushtrimeve aerobe. Në hulumtim kanë marrë pjesë 234 meshkuj dhe femrat dhe të gjithë ishin të trashë.
Hulumtimi ka zgjatur 8 muaj. Pjesëmarrësit kanë qenë të ndarë në grupe. Një grup ka ushtruar ushtrimet të forcës dhe ushtrime aerobe, ndërsa grupi tjetër vetëm ushtrime aerobe.
Pas 8 muajsh vetëm 119 prej tyre nuk kanë hequr dorë nga programi i ushtrimeve. Ata që kanë bërë ushtrime aerobe mesatarisht kanë humbur 1.7 kg, ndërsa ata që kanë ushtruar edhe ushtrimet për forcë edhe ushtrime aerobe mesatarisht kanë humbur 1.6 kg.
Edhe pse humbja e kilogramëve nuk ishte e dallueshme, humbja e centimetrave ishte, transmeton Koha.net. Kështu, humbja totale e centimetrave rreth belit te meshkujt ishte 100, ndërsa te femrat mbi 90.
Nëse reduktimi i përqindjes së yndyrave në trupin tuaj është synimi juaj, ekspertët rekomandojnë ushtrime aerobe. Nga ana tjetër, nëse dëshironi të ushtroni pjesë të caktuara të trupit dhe t’i formoni ose forconi, ekspertët rekomandojnë ushtrimet për forcë.
Ushtrimet për forcë janë të shkëlqyeshme edhe për rritjen e masës muskulore, e cila humbet me plakjen, prandaj grupi i cili ka bërë ushtrime të kombinuara ka humbur edhe më pak kilogramë. Muskujt janë të më të rëndë se yndyrat. Nëse bëni trening të kombinuar njëkohësish do të humbni yndyra dhe do të rritni përqindjen e indit muskulor.
“Nuk jemi duke dashur që t’i nxisim njerëzit që të mos bëjnë ushtrime të rezistencës”, ka deklaruar udhëheqësi i hulumtimit prof. Leslie Willis dhe ka shtuar se si “gjithçka varet nga personi në person dhe që të gjithëve u rekomandoj që të këshillohen me ekspertin, veçanërisht nëse janë të trashë dhe kanë probleme me shëndetin e sistemit kardiovaskular.” /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
![Hani çfarë të doni, nuk do të shtoni peshë: Ekziston vetëm një kusht i thjeshtë!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2017/07/l-intro-1694014461-380x233.jpg)
Hani çfarë të doni, nuk do të shtoni peshë: Ekziston vetëm një kusht i thjeshtë!
![Ilaçi natyral që kuron dhimbjet e nyjave dhe shpinën, pastron gjakun nga helmet!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/knee-pain-couple-1200x900-1-380x233.png)
Ilaçi natyral që kuron dhimbjet e nyjave dhe shpinën, pastron gjakun nga helmet!
![Nëse pini birrë nga shishja apo kënaçja, bëni gabim të madh – ja përse gjithmonë dhe duhet patjetër të pini nga gota](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/n-780x43989-1-380x233.jpg)
Nëse pini birrë nga shishja apo kënaçja, bëni gabim të madh – ja përse gjithmonë dhe duhet patjetër të pini nga gota
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![Leo Messi befasoi me zgjedhjen e tij kur përmendi lojtarin më të mirë që ka parë ndonjëherë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/leo-780x439.jpg)
Leo Messi befasoi me zgjedhjen e tij kur përmendi lojtarin më të mirë që ka parë ndonjëherë
![Merr fund historia e biznesit me shezlongët? Ndreu jep lajmin e mirë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Pjerin-Ndreu-780x439.jpg)
Merr fund historia e biznesit me shezlongët? Ndreu jep lajmin e mirë
![Pas transferimeve të raketave balistike nga Irani në Rusi, SHBA-ja vjen me një paralajmërim](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_23-8-780x439.png)
Pas transferimeve të raketave balistike nga Irani në Rusi, SHBA-ja vjen me një paralajmërim
![Kosova rrezikon të mbetet jashtë Procesit të Berlinit, shkak masa e sigurisë me Serbinë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/kosova-cefta-780x439.jpg)
Kosova rrezikon të mbetet jashtë Procesit të Berlinit, shkak masa e sigurisë me Serbinë
![Notat e lojtarëve, Ukrainë 1-2 Shqipëri: Ismajli dhe Manaj me paraqitje fantastike](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/shqiepria-780x439.jpg)
Notat e lojtarëve, Ukrainë 1-2 Shqipëri: Ismajli dhe Manaj me paraqitje fantastike
![Shqipëria me përmbysje spektakolare ndaj Ukrainës merr tri pikët e para në Ligën e Kombeve](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/albania-3-780x439.jpg)
Shqipëria me përmbysje spektakolare ndaj Ukrainës merr tri pikët e para në Ligën e Kombeve