Para kafesë së parë: Secila femër DUHET të veprojë kështu sapo të zgjohet!
Për shkak të trajnimit joprofesional apo të sforcuar në qendrat e fitnesit dhe në sallat sportive ndodhin lëndime të shumta.
Mund të ushtroni në shtëpinë tuaj në mënyrë efikase, pa pagesë dhe pa u lënduar, theksojnë ekspertët, duke bërë ushtrimet e forcës të cilat janë shumë më efikase sesa ushtrimet me pesha, duke pasur parasysh që gjatë ushtrimeve përdorim vetëm peshën e trupit tonë, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet më të mira janë ushtrimet galiç në të cilat nuk përdorim kurrfarë ngarkesash, pastaj pompat, qëndrimet me mbështetje në bërryla dhe shputa (plank) dhe me kërdhokulla të ngritura, ushtrimet e barkut pa ndarje të pjesës lumbale të kurrizit nga baza, si edhe ngritja e trupit dhe këmbëve nga pozita shtrirë në gjoks (“të shpinës”).
Mirëpo, kudo që të ushtrojmë, në shtëpi apo në palestër, para çdo rekreacioni është e nevojshme ngrohja prej pesë deri në 15 minuta.
Ushtrimet statike pa lëvizje bëhen prej 10 deri në 30 sekonda, duke ndryshuar tri deri në pesë ushtrime në po kaq seri. P.sh., këto janë pozicioni galiç i hedhjes para, anas dhe prapa në bërryla dhe shputa, imtimi i uljes me mbështetje për muri.
Ushtrimet dinamike siç janë galiç, hedhja e hapit, pompat, ngjitja e të ngjashme i përsërisim nga pesë deri në 20 herë, numri i ushtrimet sillet nga tri deri në pesë, me po aq seri, ndërkaq pushimi midis ushtrimeve patjetër duhet të zgjat së paku një ose dy minuta.
Ekspertët këshillojnë që këto ushtrime t’i bëni çdo mëngjes para se të pini kafen e parë dhe para kafjallit, ndërkaq rezultatet do t’i arrini shumë shpejtë! /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Si të lajmë lodrat prej pelushi
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre