Katër ushtrime, 400 përsëritje: Stërvitja brutale e cila ndërton supe të çelikta! (video)
Kjo stërvitje do t’ju skalisë supe të çelikta, mirëpo edhe do të shtojë nivelin e testosteroneve dhe trupi juaj do të shndërrohet në makinë për djegien e shtresave dhjamore.
“Duke pasur parasysh që tre muskuj të supeve tuaja (i pari, i fundit dhe deltoidet) janë relativisht të vegjël, është e vështirë të formohen”, thotë trajneri personal Phil Simms, transmeton Telegrafi.
Cila pra është mënyra më e mirë për ndërtimin e muskujve impresivë?
Kjo stërvitje prej 400 përsëritjeve, do të sulmojnë të tre muskujt e supeve!
Jo vetëm që kjo stërvitje do t’ju mundësojë të keni supe muskulore dhe të fuqishme, por do të shtojë edhe nivelin e testosteroneve dhe do të shpejtojë eliminimin e shtresave dhjamore.
Mos u brengosni, nuk jeni të detyruar t’i bëni 100 përsëritje përnjëherë, por mund t’i ndani në 4 seri nga 25 përsëritje.
Ushtrimi 1: LUNDRIMI VERTIKAL ME SHUFËR. 4 seri, 100 përsëritje, pushim 60 sekonda
Ushtrimi 2: FACE PULL. 4 seri, 100 përsëritje, pushim 60 sekonda
Ushtrimi 3: NGRITJE LATERALE NË POZITËN ULUR. 4 seri, 100 përsëritje, pushim 60 sekonda
Ushtrimi 4: FORCË NGRITËSE ME KOKME NË SUPE NË POZITËN ULUR. 4 seri, 100 përsëritje , pushim 60 sekonda
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Si të lajmë lodrat prej pelushi
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Madhësia mesatare e penisit: A e keni penisin të madhësisë normale?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre