Shprehitë para stërvitjes mund të çojnë në rezultate të pabesueshme dhe ju mund të arrini sukses.
Sido që të jetë, me rutinën e duhur, trupi juaj do të jetë në gjendje të funksionojë në një nivel më të lartë, duke iu afruar qëllimit që keni dëshiruar.
Megjithatë, në vijim janë gjashtë gabimet e mundshme që i bëni përpara stërvitjes:
Ushtroni me lukth të zbrazët
Teoria thotë se trupi juaj do të ushqehet me yndyrë dhe karbohidrate për energji, të cilat mund t’ju ndihmojnë të humbni më shumë peshë.
Megjithatë, nëse nuk keni ngrënë asgjë në orët para se të ushtroheni, trupi juaj mund të fillojë t’i përdorë proteinat si lëndë djegëse. Kjo do të thotë se do të keni më pak proteina për të riparuar dhe ndërtuar muskuj. Gjithashtu, përqendrimi në përdorimin e yndyrës si burim kryesor i energjisë nuk do të thotë se trupi juaj do të djegë më shumë kalori.
Pini shumë ujë para stërvitjes
Është e rëndësishme të jeni të hidratuar mirë përpara stërvitjes, por shmangni pirjen e tepërt të ujit, sepse nëse e bëni këtë, gjaku do të përpiqet ta balancojë nivelin e kripës. Qelizat tuaja mund të fryhen dhe mund të përjetoni simptoma të tilla si marramendje, dhimbje dhe madje edhe të vjella. Është mirë të pini ujë një deri në dy orë para stërvitjes.
Flini gjatë
Nuk duhet të flini më shumë se 30 minuta para stërvitjes, kjo do të jetë e mjaftueshme për të rritur fokusin dhe energjinë tuaj. Megjithatë, gjumi më i gjatë mund të ketë efektin e kundërt. Mund të ndiheni më letargjik se më parë.
E teproni me rrobat
Edhe nëse jeni duke ushtruar në ditën më të ftohtë të vitit, nuk duhet të visheni me shumë shtresa. Mund të mbinxeheni dhe të djersiteni shumë.
Në të kundërt, në ditët e nxehta, zgjidhni pëlhura që do ta lejojnë lëkurën tuaj të marrë frymë. Zgjidhni rroba që do të jenë të rehatshme dhe të freskëta dhe që do t’ju lejojnë të lëvizni lirshëm.
Filloni të ushtroni pa pushuar siç duhet
Ditët e pushimit janë të rëndësishme për rikuperimin e trupit. Kjo është një pjesë e rëndësishme e orarit tuaj të stërvitjes, pavarësisht nga zgjedhja e sportit ose nivelit të fitnesit. Kalimi i ditëve të pushimit mund të shkaktojë djegie dhe mbingarkesë.
Pauza nga trajnimi do t’u japë muskujve tuaj një shans për t’u rikuperuar. Do të flini më mirë, rreziku i lëndimit do të ulet dhe niveli i performancës do të rritet.
Pini kafe
Kafeina para stërvitjes mund t’ju japë energji për t’ju ndihmuar të ushtroni më shumë dhe madje mund ta rritë motivimin dhe fokusin, por jo për shumë kohë.
Duke konsumuar kafeinë para stërvitjes, mund të përjetoni gjithashtu shqetësim, pagjumësi, rrahje të shpejta të zemrës, ankth, urth dhe rritje të presionit të gjakut. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Pse shkallët lëvizëse janë gjithmonë me vija? Do të habiteni, askush nuk vuri re një detaj!
Shtëpi montazhi që nuk e keni parë deri tani: Ja se si ndërtohet shtëpia nga tullat prej druri
Të fitosh respektin që meriton? Ja pesë parimet e duhura
Pse shkallët lëvizëse janë gjithmonë me vija? Do të habiteni, askush nuk vuri re një detaj!
Testi i famshëm i psikologut danez: Atë që e shihni të parën në foto, pa asnjë gabim zbulon karakterin tuaj më të rëndësishëm!
E keni parë në ëndërr partnerin duke ju tradhtuar? Ekspertja shpjegon kuptimin
A ekziston me të vërtetë magjia e zezë apo 'sehiret' - si mund të shpëtojmë prej tyre?
Teknikat e masazhit
Një natë në këtë hotel kushton 19 mijë euro. Këtu flini, hani dhe pini me kafshët e detit
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Pamjet tregojnë ‘Old Trafford’ drejt shkatërrimit – Ronaldo kishte të drejtë kur foli për kushtet e klubit
Gjatë luftës në Kosovë, nana e ktheu fëmijën që po qante drejt kamerës e i tha: Bija e nanës tregoji botës se çka po na bëjnë!
Wayne Rooney zbulon skandalin e lojtarëve të Man United - nëse vërtetohet do ketë pasoja
Ish-ylli i Liverpoolit zbulon trajnerin e ardhshëm të Man United – thotë se ia tregoi një lojtar aktual i tyre
Alarmoi drejtori i Antikorrupsionit, deputeti Basha kërkon të hetohet rasti i politikanit që fshehu 5 milionë euro në bankën e Zvicrës
Gjermania po e jep falas këtë vilë gjigante, por ka një problem: Sapo përmendet ish-pronari, askush nuk e dëshiron