Rikuperoni muskujt pas një aktiviteti të rëndë fizik përmes këtyre shtatë ushqimeve
Aktivitetet e forta fizike, si ushtrimet, mund të jenë shumë stresuese për trupin dhe muskujt tuaj lodhen. Për t’i rikuperuar, këshillohet të konsumoni më shumë lëndë ushqyese. Prandaj, herën tjetër hani disa nga ushqimet e listuara më poshtë.
Një dietë ushqyese për rehabilitimin e muskujve mund t’ju ndihmojë t’i jepni trupit energjinë që i nevojitet. Ushqimi është thelbësor sepse i lejon organizmit t’i përthithë shpejt lëndët ushqyese, gjë që përshpejton procesin e shërimit.
Nutricionistja Divya Gopal tregon se cilat ushqime janë të dëshirueshme në procesin e rikuperimit:
Shalqiri
Shalqinjtë janë të pasur me ujë, të shijshëm dhe plot lëndë ushqyese. Ato janë plot me aminoacidin L-citruline, i cili është një bllok ndërtimi për proteinat. Do të ketë një efekt antioksidant në trupin tuaj dhe do ta rritë prodhimin e oksidit nitrik nga trupi, i cili dihet se përmirëson qarkullimin e gjakut dhe energjinë e muskujve – shkruan Health Shots.
Peshku i yndyrshëm
Peshqit e yndyrshëm, si salmoni dhe sardelet, janë plot me lëndë ushqyese thelbësore që do t’ju ndihmojnë të rikuperoheni shpejt. Ai gjithashtu përmban yndyra të shëndetshme që mund ta ndihmojnë trupin ta luftojë inflamacionin dhe të nxisë rritjen e muskujve.
Shega
Ngrënia e shegës ose pirja e lëngut të shegës ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj, sepse është një burim i pasur i polifenoleve, komponime bimore që kanë veti anti-inflamatore.
Vezët
Vezët janë padyshim ushqimi më i popullarizuar te njerëzit që kujdesen për shëndetin e tyre. Janë plot me proteina dhe lëndë ushqyese. E verdha e vezës i siguron trupit vitamina, minerale dhe acide yndyrore. Shtimi i vezëve në dietën tuaj të përditshme do ta përmirësojë shëndetin e muskujve.
Produktet e qumështit
Nëse dëshironi të jeni në formë, nuk duhet t’i përjashtoni produktet e qumështit nga dieta e përditshme. Qumështi dhe produktet e qumështit, si kosi, kefiri dhe gjiza, janë të mira për shëndetin, pasi janë të pasura me proteina dhe i sigurojnë trupit lëndë ushqyese thelbësore për rritjen dhe riparimin e muskujve.
Thjerrëzat dhe bishtajoret
Një depo e lëndëve ushqyese thelbësore, si thjerrëzat dhe bishtajoret, mund të ndihmojnë në rikuperimin e përgjithshëm të muskujve, pasi ato janë të mbushura me sasi të larta proteinash dhe fibrash.
Vitamina D
Rreziku i rënies dhe dobësisë fizike rriten nga nivelet e ulëta të vitaminës D. Prandaj, vitamina D është thelbësore për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të muskujve. Është zbuluar gjithashtu se ndihmon muskujt të rikuperohen më shpejt pas stërvitjes së rëndë dhe madje mund ta ndalojë dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet. Pra, hani ushqime të pasura me vitaminë D, të cilat janë padyshim: salmoni, kosi, qumështi, djathi, tërshëra, tofu dhe vezët. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Si të lajmë lodrat prej pelushi
Pesë mënyra elegante për të rinovuar një banjë të modeluar sipas hoteleve dhe restoranteve më të mira
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë