Regjistrohu në Telegrafi Newsletter
Zgjidhja më e thjeshtë për të mos humbur temat kryesore - informohu në email.
Shkarkoje aplikacionin e Telegrafit
Nuk keni nevojë të dini të boksoni: Kjo stërvitje aktivizon gjithë trupin dhe ju çliron nga tensioni
Bëhet fjalë për një stërvitje në grup që përfshin elementet bazë të boksit – goditjet, pozicionin mbrojtës dhe lëvizjen, por pa përballje fizike mes pjesëmarrësve. Qëllimi nuk është të mposhtni kundërshtarin, por të përmirësoni kondicionin, të forconi muskujt dhe të çliroheni nga stresi i përditshëm.
Pikërisht për këtë arsye, kardio-boksi vitet e fundit është bërë një nga format më të njohura të stërvitjes rekreative dhe u përshtatet njerëzve të moshave dhe niveleve të ndryshme të përgatitjes fizike.
Seanca zakonisht fillon me nxehje, e cila përgatit muskujt dhe nyjat për një aktivitet më intensiv. Më pas, trajneri demonstron pozicionin bazë, mënyrën e duhur të lëvizjes dhe goditjet më të zakonshme, si goditja e drejtë, kroshéja dhe aperkati.
Pasi përvetësohen bazat, vazhdohet me kombinime goditjesh në thes ose në ajër, të shoqëruara me ushtrime dinamike kardio, si kërcimi me litar, ulje-ngritjet, hapat përpara me përkulje të gjurit dhe ushtrimet për forcimin e muskujve të trungut.
Stërvitja përfundon me ushtrime shtrirjeje, të cilat ndihmojnë trupin të rikuperohet më lehtë.
Ndryshe nga boksi klasik, në kardio-boks nuk ka sparing apo kontakt fizik me pjesëmarrësit e tjerë, prandaj edhe rreziku nga lëndimet është dukshëm më i vogël, transmeton Telegrafi.
Pse kardio-boksi është një nga stërvitjet më efektive për të gjithë trupin?
Gjatë një seance aktivizohen pothuajse të gjitha grupet e mëdha të muskujve.
Fuqia e goditjes nuk vjen vetëm nga duart, por nga puna e koordinuar e këmbëve, ijëve, trungut dhe shpatullave. Për këtë arsye, kardio-boksi zhvillon njëkohësisht qëndrueshmërinë, forcën, ekuilibrin dhe koordinimin.
Stërvitjet e rregullta mund të ndihmojnë në:
A mund të ndihmojë kardio-boksi në humbjen e peshës?
Kardio-boksi bën pjesë ndër stërvitjet me intensitet të lartë, ndaj mund të shpenzojë një sasi të konsiderueshme kalorish.
Në të njëjtën kohë ndihmon në zhvillimin e masës muskulore, ndërsa më shumë muskuj nënkuptojnë edhe shpenzim më të madh të energjisë gjatë ditës.
Megjithatë, ekspertët theksojnë se asnjë lloj stërvitjeje, i vetëm, nuk është i mjaftueshëm për humbje të qëndrueshme të peshës trupore.
Rezultatet më të mira arrihen kur aktiviteti i rregullt fizik kombinohet me ushqyerje të ekuilibruar dhe gjumë cilësor.
Kardio-boksi nuk i bën mirë vetëm trupit, por edhe mirëqenies mendore
Përveç përfitimeve fizike, ky lloj aktiviteti mund të jetë një mënyrë shumë e mirë për t'u çliruar nga tensioni dhe stresi.
Ushtrimet intensive nxisin çlirimin e endorfinave, substanca të organizmit që lidhen me përmirësimin e humorit, ndërsa përqendrimi i nevojshëm për realizimin e kombinimeve të goditjeve ndihmon që vëmendja të përqendrohet te momenti i tanishëm dhe jo te shqetësimet e përditshme.
Shumë persona që e praktikojnë kardio-boksin thonë se pas stërvitjes ndihen më të qetë, kanë më shumë energji dhe e përballojnë më lehtë stresin.
A është kardio-boksi i përshtatshëm për fillestarët?
Po.
Shumica e programeve janë të përshtatura edhe për njerëzit që nuk janë marrë kurrë më parë me sporte luftarake.
Trajneri i prezanton gradualisht lëvizjet bazë, ndërsa intensiteti i ushtrimeve mund të përshtatet sipas nivelit të përgatitjes fizike të secilit pjesëmarrës.
Për stërvitjen e parë mjaftojnë rroba sportive të rehatshme, atlete, ujë dhe peshqir. Në shumë qendra fitnesi, dorezat e boksit mund të merren me qira ose të huazohen, kështu që nuk është e nevojshme të blini menjëherë pajisje.
Më e rëndësishmja është të mos përpiqeni t'i mësoni të gjitha që në seancën e parë. Teknika e duhur, vazhdimësia dhe rritja graduale e ngarkesës sjellin rezultatet më të mira, si për kondicionin fizik, ashtu edhe për shëndetin. /Telegrafi/
