Tendosni këmbët deri në verë me ushtrime në shtëpi, pa bërë kërcime dhe pa bërë galiç
Ju duhet një pjatë letre dhe jeni gati për stërvitje
Ekspertët thonë se ju shumë shpejt mund të ndjeni se si mund të përballoni përpjekjet tuaja, madje mund të shihni një definim të caktuar të muskujve.
Duhen të paktën tre muaj për të ndërtuar muskuj më të fuqishëm që janë më të mëdhenjtë në këmbët tuaja, por kjo është edhe një arsye më shumë për të filluar menjëherë, transmeton Telegrafi.
Shumë femra nuk i pëlqejnë kërcimet por as qëndrimet galiç, sepse ushtrime të tilla ngarkojnë gjunjët.
Disqet rrëshqitëse shpesh rekomandohen për mbrojtjen e nyjave, por në këtë video do të shihni se sa lehtë mund t’i zëvendësoni me një pjatë letre të zakonshme.
Ju duhet t’i përkulni pak këmbët në gjunjë, të transferoni qendrën e gravitetit në njërën këmbë, ndërsa tjetrën të mbështetni në pjatë dhe të tërhiqeni duke rrëshqitur anash – tri seri nga dhjetë herë. Përsëriteni me këmbën tjetër. Më pas kryeni një lëvizje rrëshqitëse me këmbën tuaj anash, mbrapa dhe përsëri përpara.
Çdo ushtrim bëhet për rreth 45 sekonda.
Mbani në mend se të dy këmbët vuajnë nga ngarkesa. Për ushtrimin tjetër, duhet të mbështeteni në njërën dhe tjetrën ta ngrini mbrapa, pak të përkulur në gju, ndërsa pjesa e sipërme e trupit ulet derisa të jetë paralel me dyshemenë. Përsëriteni me këmbën tjetër.
Përfundoni ushtrimin me një brez elastik – duke u mbështetur në njërën, ngrini këmbën tjetër fillimisht anash, dhe më pas mbrapa. Përsëriteni me këmbën tjetër.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëCikli menstrual: Çfarë duhet ngrënë për t’u ndjerë menjëherë mirë
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Balenciaga shet një byzylyk që duket si shirit ngjitës, ndërsa çmimi është "i turpshëm"
Si ta kuptosh brenda 5 minutave që një djalë është maskilist
Si llogariten javët e shtatzënisë dhe termini i lindjes?
Nëse bebja qanë pa ndalë dhe nuk e dini arsyen, kontrollojani këmbët
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Vuçiq humb kontrollin gjatë konferencës, analisten amerikane Ivana Stradner e quan të çmendur
“Shko atje ku ka deve, kjo tokë është Evropë” – përplasje e ashpër mes Kelmendit dhe Shalës
Vëllai i Rrustem Llapit flet për vrasjen e serbit në Gjermani: Është zënë diçka ngushtë Rrusta, ai as shijen e alkoolit nuk e di
Pse SHBA-ja bleu 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Eksperti i leximit të buzëve zbulon fjalët që Salah ia tha Kloppit gjatë përplasjes së ashpër
Mësohet arsyeja pse Liverpooli vendosi kundër emërimit të Ruben Amorim si trajner të ri