Ju dhemb gjuri? Hiqni qafe presionin në 60 sekonda dhe ‘rinoni’ gjurin tuaj madje në 10 vjet!
Aftësia e kufizuar për të lëvizur siç është lakimi i gjunjëve ose kryqëzimi i këmbëve, përveçse e dhimbshme, është mjaft frustruese
Që dhimbja të mos përkeqësojë jetën tuaj të përditshme, mësoni menjëherë se si ta largoni dhimbjen dhe ta përmirësoni funksionalitetin e gjurit.
Gjithçka që ju nevojitet për të kryer këtë lëvizje shtrënguese është një peshqir, transmeton Telegrafi.
Instruktorja e jogës, Jill Miller, ka zbuluar një ushtrim tepër të lehtë dhe efektiv!
1. Uluni, merrni një peshqir, mbështilleni dhe vendoseni nën gjunjë dhe ‘shtyjeni’ sa më shumë në nyjë.
2. Vendoseni thembrën në buzën e një karrigeje apo divani dhe kapeni me duar një pjesë të këmbës poshtë gjurit dhe shtypeni drejt peshqirit.
Gjatë kryerjes së ushtrimit duhet të ndieni një tkurrje në pulpat dhe tejzat e gjurit që do të krijojë pak hapësirë në vetë nyjën e gjurit.
Relaksohuni dhe përsëritni lëvizjen. Bëni shtrirjen për 1 minutë, më pas ndërroni gjurin. Dhe një kohë kaq e shkurtër mjafton për të shtrirë gjurin dhe për të krijuar më shumë hapësirë në të dhe për të lehtësuar dhimbjen.
Kryerja e duhur e kësaj lëvizjeje është e rëndësishme në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë gjithmonë në funksion të mirë, ndaj shikoni videon që shpjegon se si ta kryeni këtë lëvizje siç duhet, dhe se si ushtrimi ‘rinovon’ gjurin tuaj në 10 vjet!
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Nuk urinoni pas marrëdhënies intime? Simptomat zbulojnë infeksione
Embolia pulmonare është një pasojë më e madhe e vdekjes sesa ataku në zemër: Simptomat kryesore shihen në këmbë
Cilat ushqime kanë më shumë vitaminë C? Është e rëndësishme të mos e teproni, kjo është doza e lejuar
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak