Si të parandaloni tharjen dhe tkurrjen e muskujve pas moshës pesëdhjetëvjeçare: Çfarë të hani dhe cilat vitamina të merrni!
Sarkopenia është një humbje atrofike, degjenerative e masës dhe forcës muskulore që ka të bëjë me moshën
Në masë të madhe kjo shpjegon rrëzimin dhe thyerjet e gjymtyrëve te njerëzit e moshuar, transmeton Telegrafi.
Pas moshës 25 – 30-vjeçare proceset e rigjenerimit dhe rikuperimit në trup fillojnë të ngadalësohen dhe nga kjo moshë masa e muskujve zvogëlohet në përpjesëtim prej 0,5 – 1% për çdo vit.
Ky proces konsiderohet si një shenjë natyrale e zhdukjes që kanë të bëjnë me moshën.
Mirëpo, edhe faktorët e tjerë mund të shkaktojnë lëndime apo sëmundje serioze:
∙ Stili i jetës ulur – humbja më e shpejtë e indeve ndodh tek njerëzit e imobilizuar pas lëndimit ose sëmundjes serioze;
∙ Mosbalancimi i ushqimit – mungesa e ushqimit proteinik me përmbajtje të lartë të energjisë çon deri në dëmtimin e tretjes dhe absorbimit të përbërësve ushqyes;
∙ Sëmundjet kronike.
Shërimi i sarkopenisë
Është me rëndësi të zbulohet shkaktari kryesor i sëmundjes dhe të veprohet kundër atij shkaktari; eliminoni mungesën e hekurit, vitaminave dhe kromit.
Është e domosdoshme të fillohet me çfarëdo aktiviteti fizik. Çdo aktivitet i rregullt fizik do të sjellë përmirësime të rëndësishme.
Është e domosdoshme që në ushqim të përfshihen proteinat, por edhe të konsumohet më shumë ushqim i cili prodhon thartirë në lukth, në mënyrë që të absorbohen më mirë proteinat.
Gjithashtu do të duhet të zvogëloni konsumimin e ëmbëlsirave, qullit dhe karbohidrateve, alkoolin dhe pijet e gazuara.
Domethënë, nga ushqimi t’i eliminoni lëngjet, ëmbëlsirat dhe miellin.
Qe se çfarë mund t’ju ndihmojë që të parandaloni sarkopeninë:
∙ Vitamina D;
∙ Thartirat e ngopura yndyrore të omega 3,
∙ Aminothartirat,
∙ Ekstrakti i çajit të gjelbër,
∙ Magnezi,
∙ Melatonina,
∙ Proteinat.
Të gjitha suplementet e ushqimit patjetër duhet të merren me rekomandimin dhe nën mbikëqyrjen e mjekut. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Meç i madh i boksit mes Tyson Fury dhe Oleksandr Usyk - detajet minutë pas minute
Demografia evropiane - cili shtet ka natalitetin më të lartë dhe ku qëndron Kosova?
Mospërfshirja e Kosovës në agjendën e Komitetit të Ministrave të KiE, reagime të ashpra ta deputetëve gjermanë – kritikojnë qeverinë e tyre
“Vuçiq paguan paraprakisht në rast të fitores së Trumpit”, mediat botërore shkruajnë se si dhëndrit të ish-presidentit amerikan iu shit ndërtesa e Shtabit të Ushtrisë Serbe
Gjithçka çfarë duhet të dini për meçi mes Tyson Fury dhe Oleksandr Usyk: Koha, titujt, rekordet dhe pesha e tyre
Projekti më i mirë, Piramida e Tiranës fiton çmimin e madh për Evropën Juglindore