Trening për më të përgatiturit: Pesë ushtrime për tërë trupin (Video)
Duke i bërë 100 përsëritje në secilën prej këtyre ushtrimeve klasike, do të shkrini shtresat yndyrore dhe do të përgatisni trupin për përpjekje ekstreme.
Këtë program treningu të thjeshtë por njëkohësisht edhe shumë efikas e kanë përpiluar anëtarë të ekipit australian ‘Men`s Health’, transmeton Telegrafi.
Përparësia e madhe e tij është që mund ta bëni kudo qoftë; në banesë, në park madje edhe në palestra.
E vetmja rekuizitë që do t’ju nevojitet janë banka apo karrigia, në mënyrë që krijoni platformë të ngritur për rënie.
Këto pesë ushtrime kur të kombinohen sulmojnë të gjitha grupet e muskujve të trupit.
Për shkak të numrit të madh të përsëritjeve dhe pushimeve minimale, dukshëm do ta shpejtoni metabolizmin.
Programin bëjeni sipas kësaj radhitjeje: ose 10 përsëritje në 10 runde, ose me 25 përsëritje në 4 runde.
Ushtrimet: Galiç, pompa, galiç split, gjysmë ushtrime barku, rënie tricepsi.
/Telegrafi/
Nga Melodia Px
Nga Crystal Evapify
Nga Cinestar
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Letra higjienike nuk është gjithmonë higjienike! Kini kujdes se çfarë blini - ky lloj mund të jetë i rrezikshëm!
Ujori: Horoskopi vjetor për 2024
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Grushte të fuqishme dhe hedhje në tokë, turko-gjermani Cinkara e fiton luftën ndaj boksierit kosovar Armend Xhoxhaj
Xhensila Myrtezaj rrëzohet në skenë, në nisje të performancës: Uroj të mos e keni kapur këtë
Njësiti special serb “Kobra” dyshohet të jetë pjesë e trajnimeve të grupeve terroriste pranë kufirit me Kosovën
Ish-legjenda e Liverpoolit tregon ‘arsyen e vetme’ që çoi tek përplasja e Salahut me Kloppin
NASA dhe Nokia po dërgojnë rrjetin 4G në hapësirë - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin?
Pamje të reja nga përplasja e Salahut me Kloppin tregojnë saktësisht se çfarë ka ndodhur