Si t’i keni sisët të forta për 10 minuta: Ushtrimet e thjeshta tendosin muskujt! (Foto, Video)
Me kohë sisët mund që të ngrihen, mbase jo deri në lartësinë në të cilën kanë qenë kur keni qenë të reja, mirëpo sukses megjithatë do të keni.
Dëshiruan këtë femrat apo jo, gravitacioni me kalimin e kohës e bën të veten, mirëpo në të posaçërisht janë të ndjeshme sisët e mëdha.
Megjithatë ekzistojnë mënyra sesi t’i ngrini në mënyrë natyrale, transmeton Telegrafi.
Këtu fjala është për ushtrimet e veçanta të jogës, të cilat tendosin muskujt e sisëve dhe me kalimin e kohës ato ngrihen, mbase jo deri në lartësinë në të cilën i keni pasur kur keni qenë të reja, por sukses me siguri do të keni.
Bëhen disa lloje ushtrimesh:
1. Luftëtari
Qëndroni në atë pozë 30 deri 60 sekonda. Pastaj të gjitha përsërisni, por në anën tjetër.
2. Trekëndëshi
Qëndroni ashtu 20 deri 30 sekonda dhe bëjeni të njëjtën gjë edhe në anën tjetër të trupit.
3. Kobra
Shtrijuni në stomak dhe ngrihuni me duar sikur në video. Kujdes që bërrylat të jenë në lartësinë e caktuar. Qëndroni ashtu 20 deri 30 sekonda. Këtë ushtrim bëjeni tri herë.
4. Deveja
Gjunjëzohuni, drejtojeni shpinën dhe nga prapa vendosni shuplakat e duarve në shputa të këmbëve. Qëndroi ashtu 30 sekonda.
5. Harku
Shtrijuni në stomak dhe kapni me duar nyjat e këmbëve. Qëndroni 30 sekonda.
6. Rrota
Bëjeni urën dhe lakohuni sa të mundeni, qëndroni në atë pozë 30 sekonda.
7. Qëndrimi në kokë
Kjo nuk është e lehtë, prandaj për fillim mbështetuni me këmbë për muri. Qëndrimi në këtë pozitë duhet të zgjasë 30 sekonda deri dy minuta.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
J.Lo tejkalon çdo pritshmëri! Për fustanin e saj të tejdukshëm u deshën 2.5 milionë rruaza dhe 800 orë punë
Më shumë ka zbuluar se sa ka mbuluar: Manekinia ka veshur me guxim një fustan me dekoltenë më të thellë
J.Lo sjell ‘manikyrin francez të tejdukshëm’ që duhet ta provosh patjetër
J.Lo tejkalon çdo pritshmëri! Për fustanin e saj të tejdukshëm u deshën 2.5 milionë rruaza dhe 800 orë punë
Ky trend i këpucëve “të lira” ka vërshuar rrugët e Parisit: Një model i papritur takash
J.Lo sjell ‘manikyrin francez të tejdukshëm’ që duhet ta provosh patjetër
Kendall Jenner sfidoi me stil rregullat e modës me veshjen e saj të fundit
Heqja e mitrës mund të shkaktojë probleme të mëdha
Tekstilet Lino
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Mbyllet gjysmëfinalja e parë e Eurovisionit - këto janë 10 vendet që u kualifikuan në finalen e madhe
Katër vite pritje, Dortmundi tani me një veprim hakmarrës turpëron PSG-në në rrjetet sociale
Bonusi i jashtëzakonshëm që Bellingham do ta fitojë nëse Real Madridi fiton Ligën e Kampionëve
Ish-legjenda e njohur e Real Madridit i bashkohet Ronaldos tek Al-Nassr
Shumë debate për këtë moment: A ishte penallti për PSG-në kur Hummels e rrëzoi Dembelen?
Çka është rregulla 30:30:30:10 kur bëhet fjalë për financat dhe si duhet ta shfrytëzoni?