LAJMI I FUNDIT:

Ndizni tricepset: Përmbledhje e ushtrimeve për duar masive

Ndizni tricepset: Përmbledhje e ushtrimeve për duar masive
-->

Nëse dëshironi duar të fuqishme dhe të skalitura mirë, nuk ka kurrfarë dyshimi që ndërtimi i muskujve të tricepsit në atë rast është njëra ndër gjërat kryesore

Po ju japim programin nga disa ushtrime të cilat bëhen sipas parimit të drop-seteve (metodë e punës me të njëjtat pesha).

Kjo do të thotë që do të keni mundësi të mbani muskujt nën tension gjatë tërë trajnimit rrethor, me këtë rast muskujt e tricepsit, transmeton Telegrafi.

Me shtimin dhe shtyrjen e tensionit të muskujve do të arrihet edhe deri te qëndrueshmëria më e madhe dhe e vëllimit të muskujve.

Me tensionimin e muskujve me kalimin e kohës do të arrihet edhe rritje më e madhe e tyre.

Në serinë përfundimtare të këtij mini-programi do të ndieni tension të madh në muskujt e tricepsit, mirëpo mos t’ju brengos kjo gjë, sepse në atë mënyrë do të shkaktoni hipertrofi muskulore.

Udhëzim

Bëni ushtrimet sipas radhës së propozuar. Pas 45 sekondave ushtrimesh bëni pauzë 15 sekonda.

Ushtrimet

▪ Ekstensioni i shtrirë i tricepsit me pesha dore.
▪ Shtytje në pozitën shtrirë me kapje të ngushtë të peshave të dorës.
▪ Pompat e ngushta.

Bëni pauzë prej 60 sekondash. Ky është rundi i parë. Gjithsej bëni midis 3 dhe 5 rundeve.

/Telegrafi/

Në trend Stil

Më shumë
Lugina e Vdekjes është bërë me një liqeni të ri të pazakontë që po mbushet me një shpejtësi deri tani të paparë

Lugina e Vdekjes është bërë me një liqeni të ri të pazakontë që po mbushet me një shpejtësi deri tani të paparë

Çfarë të vizitosh
Modelja australiane dëshiron të fle me 600 burra

Modelja australiane dëshiron të fle me 600 burra

Intimitet dhe Pasion
Gjashtë mënyra të thjeshta se si të hiqni njollat nga veshjet dhe mobiliet

Gjashtë mënyra të thjeshta se si të hiqni njollat nga veshjet dhe mobiliet

Bëje vet
Pse burrat qëndrojnë më gjatë në një raport toksik, krahasuar me gratë, pavarësisht ndjenjave apo rrethanave

Pse burrat qëndrojnë më gjatë në një raport toksik, krahasuar me gratë, pavarësisht ndjenjave apo rrethanave

Lifestyle
Si të zgjidhni ngjyrat që sjellin lumturi në shtëpinë tuaj

Si të zgjidhni ngjyrat që sjellin lumturi në shtëpinë tuaj

Lifestyle
Gjeni numrin që nuk përsëritet: A do t'ju mashtrojë kjo enigmë?

Gjeni numrin që nuk përsëritet: A do t'ju mashtrojë kjo enigmë?

Stil
Kalo në kategori