Nëse dëshironi duar të fuqishme dhe të skalitura mirë, nuk ka kurrfarë dyshimi që ndërtimi i muskujve të tricepsit në atë rast është njëra ndër gjërat kryesore
Po ju japim programin nga disa ushtrime të cilat bëhen sipas parimit të drop-seteve (metodë e punës me të njëjtat pesha).
Kjo do të thotë që do të keni mundësi të mbani muskujt nën tension gjatë tërë trajnimit rrethor, me këtë rast muskujt e tricepsit, transmeton Telegrafi.
Me shtimin dhe shtyrjen e tensionit të muskujve do të arrihet edhe deri te qëndrueshmëria më e madhe dhe e vëllimit të muskujve.
Me tensionimin e muskujve me kalimin e kohës do të arrihet edhe rritje më e madhe e tyre.
Në serinë përfundimtare të këtij mini-programi do të ndieni tension të madh në muskujt e tricepsit, mirëpo mos t’ju brengos kjo gjë, sepse në atë mënyrë do të shkaktoni hipertrofi muskulore.
Udhëzim
Bëni ushtrimet sipas radhës së propozuar. Pas 45 sekondave ushtrimesh bëni pauzë 15 sekonda.
Ushtrimet
▪ Ekstensioni i shtrirë i tricepsit me pesha dore.
▪ Shtytje në pozitën shtrirë me kapje të ngushtë të peshave të dorës.
▪ Pompat e ngushta.
Bëni pauzë prej 60 sekondash. Ky është rundi i parë. Gjithsej bëni midis 3 dhe 5 rundeve.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëLugina e Vdekjes është bërë me një liqeni të ri të pazakontë që po mbushet me një shpejtësi deri tani të paparë
Modelja australiane dëshiron të fle me 600 burra
Gjashtë mënyra të thjeshta se si të hiqni njollat nga veshjet dhe mobiliet
Pse burrat qëndrojnë më gjatë në një raport toksik, krahasuar me gratë, pavarësisht ndjenjave apo rrethanave
Si të zgjidhni ngjyrat që sjellin lumturi në shtëpinë tuaj
Gjeni numrin që nuk përsëritet: A do t'ju mashtrojë kjo enigmë?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Përfito nga zbritja dhe apliko në trajnimin për Bazat e Menaxhimit të Burimeve Njerëzore
Zbulo qysh mundesh me i vesh gërshetat me ZBRITJE
Më të lexuarat
Konfirmojnë lidhjen e dashurisë - Erolld Belegu dhe Diola Dosti shfaqen më të lumtur se kurrë
Deklarimet e Vuçiqit për luftë, deputeti gjerman i reagon ashpër Borrellit e Lajçakut, po e akuzoni Kurtin pa arsye
Aeroplani supersonik që ishte më i shpejtë se Concorde
Babai i Gentian Bejtjes: Nëse djali im ka vrarë e ka prerë, i jap dorën atij që e vrau!
Premtimi i Abelard Tahirit: Nëse Kurti edhe një herë bëhet kryeministër, unë e lë mandatin e deputetit
Barcelona i përgjigjet çmimit që Man Utd i ka vënë kartonit të Greenwood