Nëse dëshironi duar të fuqishme dhe të skalitura mirë, nuk ka kurrfarë dyshimi që ndërtimi i muskujve të tricepsit në atë rast është njëra ndër gjërat kryesore
Po ju japim programin nga disa ushtrime të cilat bëhen sipas parimit të drop-seteve (metodë e punës me të njëjtat pesha).
Kjo do të thotë që do të keni mundësi të mbani muskujt nën tension gjatë tërë trajnimit rrethor, me këtë rast muskujt e tricepsit, transmeton Telegrafi.
Me shtimin dhe shtyrjen e tensionit të muskujve do të arrihet edhe deri te qëndrueshmëria më e madhe dhe e vëllimit të muskujve.
Me tensionimin e muskujve me kalimin e kohës do të arrihet edhe rritje më e madhe e tyre.
Në serinë përfundimtare të këtij mini-programi do të ndieni tension të madh në muskujt e tricepsit, mirëpo mos t’ju brengos kjo gjë, sepse në atë mënyrë do të shkaktoni hipertrofi muskulore.
Udhëzim
Bëni ushtrimet sipas radhës së propozuar. Pas 45 sekondave ushtrimesh bëni pauzë 15 sekonda.
Ushtrimet
▪ Ekstensioni i shtrirë i tricepsit me pesha dore.
▪ Shtytje në pozitën shtrirë me kapje të ngushtë të peshave të dorës.
▪ Pompat e ngushta.
Bëni pauzë prej 60 sekondash. Ky është rundi i parë. Gjithsej bëni midis 3 dhe 5 rundeve.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Si të lajmë lodrat prej pelushi
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Madhësia mesatare e penisit: A e keni penisin të madhësisë normale?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre