Si dashamirë të ushtrimeve, mund të mendoni se të kaloni orë të tëra në palestër ose të praktikoni sportin tuaj të preferuar për orë të tëra, mund të jetë zgjidhja për ta forcuar aftësinë dhe performancën tuaj.
Sidoqoftë, pavarësisht nga numri i orëve që i kushtoni zanatit tuaj, mund ta gjeni veten duke performuar më keq.
Nëse keni përjetuar këtë, me siguri jeni duke u mbistërvitur, që do të thotë se stërvitja juaj i bën trupit tuaj më shumë dëm sesa dobi.
Stërvitja e përsëritur dhe e mundimshme pa rikuperim adekuat mund të çojë në mbistërvitje, duke shkaktuar një ndikim negativ në mënyrën se si ndihet dhe performon personi që ushtron.
Simptomat e mbistërvitjes
Më poshtë është lista e disa simptomave që mund të përjetoni nga mbistërvitja:
Dhimbje e pazakontë e muskujve pas një stërvitjeje
Pamundësia për të trajnuar ose konkurruar nivelin tuaj të mëparshëm
Vonesat e rikuperimit
Lodhja
Gjumi i keq
Mungesa e energjisë, pakësimi i motivimit, humori
Sëmurje më të shpeshta
Si ta shmangni mbistërvitjen
Është thelbësore që të shmangni shtytjen përtej aftësisë së trupit tuaj, pasi koncepti i mbistërvitjes mund ta pengojë përparimin tuaj, shkruan Marca.
Mund t’i merrni masat e mëposhtme për t’u siguruar që nuk jeni duke u mbistërvitur:
Dëgjoni trupin tuaj
Mbani një regjistër trajnimi
Gjeni kohë për rikuperim
Alternoni mes ditëve të vështira dhe ditëve të lehta
Kujdesuni për ushqimin
Ulni stresin në çdo mënyrë të mundshme
Pini shumë ujë
Si të rikuperoheni nga mbistërvitja
Nëse filloni të ndiheni vazhdimisht më keq pas një seance stërvitore, do të ishte e kujdesshme që ju të flisni me një profesionist për t’ju ndihmuar të hartoni një rrugë drejt rikuperimit.
Disa hapa të përgjithshëm që mund të ndërmerrni janë gjithashtu:
Pushimi
Ndryshimi i përmbajtjes suaj ushqyese
Duke u kujdesur për shëndetin tuaj mendor
Dhe së fundi, kthimi në proces kur të jeni gati
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Petrol Company
Nga Kosmonte Foods
Nga Auto Mita
Nga Camelot Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Nuk jeni të sigurt që vaji është ngrohur mjaftueshëm? Provoni këtë truk për të eliminuar spërkatjen
Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës
Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit
Nuk jeni të sigurt që vaji është ngrohur mjaftueshëm? Provoni këtë truk për të eliminuar spërkatjen
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës
Ja çka duhet t’i thoni nëse nuk i ngrihet!
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Top 7: Këto janë femrat më të bukura të Brazilit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
"Shfrytëzimi që kanë dashur të bëjnë në kurriz të dhimbjes time" - operimi që iu premtua në BBVK 3 nuk u realizua, Anisa Veseli përfundon në polici?
"Po jam në kontakt me Eglin", Livia thyen heshtjen për gjendjen e Eglit pas daljes nga shtëpia e Big Brother VIP Albania 4
Notat e lojtarëve: Atletico Madrid 1-0 Real Madrid, dështon Vinicius
Ushtria amerikane kryen lëshim ajror të trupave në veri - patrullim rutinor në kufirin me Serbinë
Real Madridi eliminon Atleticon përmes penalltive, në çerekfinale takohet me Arsenalin
'Heroi i vërtetë' i PSG-së përballë Liverpoolit qëndronte pas Alisson Becker