Emily Sky, trajnuese e fitnesit, ofron një kombinim të trajnimit në intervale të intensitetit të reduktuar dhe ushtrimeve të forcës që janë të sigurta për nënat e ardhshme
Në përputhje me tremujorin e shtatzënisë, Emily ndau programin e saj FIT në tri pjesë.
Pjesa e parë përfshin periudhën nga java e pestë deri në javën e dymbëdhjetë dhe është një lloj hyrjeje: kjo pjesë i përgatit nënat të jenë aktive gjatë gjithë shtatzënisë, transmeton Telegrafi.
Gjatë kësaj faze të programit, grave u ofrohen katër seanca trajnimi, secila nga to përfshin ngrohjen dhe ftohjen.
Ofrohen të gjitha llojet e ushtrimeve: nga ato më të thjeshtat deri te ato jashtëzakonisht kërkuese.
View this post on Instagram
Pjesa e dytë përfshin periudhën nga java e 13-të deri në javën e 28-të të shtatzënisë. Në këtë fazë, seanca e katërt trajnuese e javës pushon së qeni e detyrueshme.
Ushtrimet në këtë periudhë janë dizajnuar që të mbajnë forcën e shpinës suaj. Njëherësh zvogëlohet mundimi me rastin e ekzekutimit të ushtrimeve, ndërsa disa madje bëhen edhe në pozicionin ulur.
Ushtrimet janë krijuar në atë mënyrë që të zvogëlojnë presionin në muskujt e barkut, në mënyrë që të shmanget ndarja e muskujve të barkut, e ashtuquajtura diastaza.
Pjesa e tretë mbulon fazën e fundit të shtatzënisë, nga java e 29-të deri në javën e 38-të dhe ky është lloji i veçantë i përgatitjes.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Nga GRUDA
Nga STEP Sport Center
Nga Acibadem Sistina Hospital
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mjaft më me flokë të valëzuar! Këto janë pesë modelet e flokëve që po dominojnë në vjeshtë
Gjidhënia NUK është metodë e sigurt kontracepsioni
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Cili është ndryshimi midis shtatzënisë me një djalë dhe një vajzë: Çfarë ndryshimesh hormonale ndodhin në trupin e gruas
Unë vishem vetë!
Çfarë kuptimi kanë ëndrrat e shtatzënisë? Ja si shpjegohen
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Përdoruesit e Netflix zbulojnë momentin e saktë të kurdisjes së duelit Paul-Tyson
Eksperti i gjuhës së trupit tregon momentin e saktë kur dueli mes Jake Paul dhe Mike Tyson ndryshoi kahje
Benjamin Imeri shkatërroi boksierin serb qysh në raundin e parë – gjyqtari ndërpreu meçin
Gjendet pas një viti xhipi i Komunës së Mitrovicës së Veriut
Ndërsa huliganët serbë po digjnin flamurin shqiptar, Granit Xhaka përplasje me dhjetëra lojtarë në ndeshjen Zvicër-Serbi
Gjyqtari i CAS-it tregon dënimin që e pret Rumaninë pas incidenteve në ndeshjen me Kosovën