Kourtney Kardashian ka zbuluar sekretin e formës së saj trupore
“Çdo mëngjes bëj ushtrime të cilat zgjasin vetëm 10 minuta, ndërsa më kanë siguruar linjë të përsosur trupore”
Motra më e madhe e familjes Kardashian, Kourtney, stërvit me trajnerin personal, Amanda Lee. Ajo këshillon që stërvitjen ta filloni me 20 pompa. Duhet t’i kushtoni kujdes disa detajeve, transmeton Telegrafi.
I pari gjithsesi është që të mbani trupin drejt, të mbani të shtrënguar muskujt e vitheve dhe muskujt e mbigjurit. Pastaj vazhdoni me 15 tricepsa ekstensivë me pesha, por të filloni në atë mënyrë që të uleni në skaj të karriges apo tavolinës.
Në duar pas kokës mbani peshat, ndërkaq bërrylat duhet t’ju jenë afër kokës nën këndin prej 90 gradësh. Ngadalë ofroni duart mbi kokë, bërrylat le të jenë të lakuar pak dhe pastaj kthehuni në pozitën fillestare.
Radha është e muskujve të barkut. Shtrihuni në shpinë në dysheme apo në ndonjë sipërfaqe tjetër të rrafshët. Kombliku juaj patjetër duhet të jetë rrafsh para fillimit të ekzekutimit të ushtrimit.
Duart vendosni pas kokës apo në gjoks dhe lehtë ngrini kokën deri në momentin kur do të ndieni që më nuk mund ta ngrini, pastaj kthehuni në pozitën fillestare.
Qëndroni në shpinë, lakoni këmbët në gjunjë në 90 gradë dhe ktheni në njërën anë. Pastaj mbështetni butë shuplakat pas kokës dhe filloni t’i ngrini supet duke mos i ngritur gjunjët, as kërdhokullat, por t’i tendosni vetëm muskujt e barkut.
Vazhdoni të shtyni me shpinë me gjithë forcën. Supet duhet të jenë të ndara nga dyshemeja vetëm disa centimetra, ndërsa shpina juaj duhet të qëndrojë afër bazës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKy trend i këpucëve “të lira” ka vërshuar rrugët e Parisit: Një model i papritur takash
Më shumë ka zbuluar se sa ka mbuluar: Manekinia ka veshur me guxim një fustan me dekoltenë më të thellë
Anna Wintour me një fustan që femrat e adhurojnë, dizajni do të jetë hit gjatë ditëve të ngrohta
Kendall Jenner sfidoi me stil rregullat e modës me veshjen e saj të fundit
J.Lo sjell ‘manikyrin francez të tejdukshëm’ që duhet ta provosh patjetër
Orgazma klitorale: Udhërrëfyese për “punë dore”
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'