Gjatë shtatzënisë, trupit tuaj i nevojiten vitamina dhe minerale shtesë për ju dhe beben tuaj e cila rritet.
Marrja e përditshme e vitaminave para shtatzënisë do t’ju sigurojë nga mungesa e tyre gjatë kohës së ngjizjes, gjatë shtatzënisë dhe ushqimit të bebes me qumësht gjiri, transmeton Telegrafi.
Rutina ditore duhet të nënkuptojë më së paku 400 mcg thartira folike, në mënyrë që t’i pengoni defektet e sistemit nervor, të cilat zhvillohen në 28 ditët e para të shtatzënisë – para se edhe të konstatoni që menstruacionet ju vonohen.
Cilat vitamina dhe minerale ju janë të nevojshme?
Thartira folike
Thartira folike merret me sintezën nga folatet e vitaminës B, e cila gjendet në perime gjethore.
Disa vitamina prenatale të cilat kanë 800 mcg thartirë folike, të cilat janë të lejuara dhe ndihmojnë në preventivën e defekteve te të porsalindurit.
Nëse keni pasur shtatzëni më parë në të cilën kanë ndodhur defekte të ngjashme, mase ju nevojiten edhe sasi më të mëdha të thartirës folike sesa është e zakonshme (këshillohuni me mjekun tuaj).
DHA
Dëshironi bebe më të mençur? Shumë vitamina prenatale përfshijnë DHA-në (acidi docosahexaenoic), omega-3 yndyrore e ngopur e thartirës, e cila nxit zhvillimin e trurit dhe syve të bebes. Salmoni, arrat dhe farat e lirit janë burime të mira të yndyrave omega-3.
Vitamina D
Ju nevojiten 600 IU/në ditë vitaminë D gjatë shtatzënisë. Shumica e preparateve të cilat përdoren gjatë planifikimit të shtatzënisë kanë 400 IU, kështu që ju nevojiten burime plotësuese. Sasitë e tepërta të vitaminës D nuk janë të mira, prandaj mos e kapërceni sasinë prej 2.000 IU deri në 4.000 IU në ditë.
Kalciumi
Kalciumi ju ndihmon në mbrojtjen nga humbja e dendësisë së eshtrave gjatë shtatzënisë – është më se i nevojshëm kur në ju rritet edhe një skelet! Merrni 1000 mg në ditë. Nëse produktet e qumështit nuk i preferoni, hani ushqim të pasur me kalcium, siç janë brokoli, lulelakra, fasulja dhe portokalli.
Vitamina B6
Nuk është lehtë të jesh e ndjeshme! Vitamina B6 ju ndihmon te zbutja e krupës (neverisë) në stomak, shkencëtarët rekomandojnë rreth 50 mg vitaminë B6 në ditë.
Hekuri
Nëse jeni të prira të keni anemi, zgjidhni suplementin me nivel më të lartë të hekurit, mirëpo duhet ta dini që hekuri mund të shkaktojë krupë dhe kapsllëk. Nëse nuk jeni anemike, merrni më së paku 25 mg në ditë. Mund ta gjeni në mishin e kuq, në mishin e peshkut, në fasule dhe bizele, si edhe në lëngun e kumbullave të thara. Më mirë do të absorboni hekurin kur hani ushqim të pasur me vitaminë C, siç janë domatja dhe agrumet.
Cilat sasi të vitaminave dhe mineraleve janë të nevojshme?
Thartira folike – 400 mcg; Vitamina D – 400 IU; Vitamina C – 70 mg; Vitamina B12 – 6 mcg; Vitamina E – 10 mg; Tiamina – 3 mg; Riboflavina – 2 mg, Niacini – 20 mg; Zinku – 15 mg; Kalciumi -200 deri 300 mg; Hekuri – 27 mg. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
J.Lo tejkalon çdo pritshmëri! Për fustanin e saj të tejdukshëm u deshën 2.5 milionë rruaza dhe 800 orë punë
Më shumë ka zbuluar se sa ka mbuluar: Manekinia ka veshur me guxim një fustan me dekoltenë më të thellë
J.Lo sjell ‘manikyrin francez të tejdukshëm’ që duhet ta provosh patjetër
J.Lo tejkalon çdo pritshmëri! Për fustanin e saj të tejdukshëm u deshën 2.5 milionë rruaza dhe 800 orë punë
Ky trend i këpucëve “të lira” ka vërshuar rrugët e Parisit: Një model i papritur takash
Urinimi në shtrat
Dhimbja e gjinjve – çfarë duhet të dini
Kujdesi për flokët në vjeshtë
Çka ndodh kur narcisët bëhen prindër
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Mbyllet gjysmëfinalja e parë e Eurovisionit - këto janë 10 vendet që u kualifikuan në finalen e madhe
Katër vite pritje, Dortmundi tani me një veprim hakmarrës turpëron PSG-në në rrjetet sociale
Bonusi i jashtëzakonshëm që Bellingham do ta fitojë nëse Real Madridi fiton Ligën e Kampionëve
Ish-legjenda e njohur e Real Madridit i bashkohet Ronaldos tek Al-Nassr
Shumë debate për këtë moment: A ishte penallti për PSG-në kur Hummels e rrëzoi Dembelen?
Çka është rregulla 30:30:30:10 kur bëhet fjalë për financat dhe si duhet ta shfrytëzoni?