Kjo e pjesë e trupit është një nga zonat më të vështira për t’u sjellë në formë. Ekspertët sjellim një plan të shpejtë dhe efikas.
Nuk është e thënë të ushtroheni çdo ditë. Mjaftojnë tri seanca në javë për rezultate maksimale.
Shtrihuni me kurriz dhe zgjatini këmbët drejt tavanit, me thembra e gishta kthyer lehtë në formën e një V-je.
Vendosini duart pas kokës, me bërryla të hapur, dhe ngrini kokën e qafën lart.
Mbajeni kokën e ngritur dhe ulni e ngrini ngadalë këmbët lart e poshtë (aq poshtë sa të mos krijoni hark me kurriz).
Merrni frymë gjatë uljes dhe nxirreni frymën gjatë ngritjes. Përsëriteni 8-10 herë. Më pas, qetësojeni kokën mbi tapet.
Pilates ndihmojnë në forcimin dhe mbledhjen e barkut, pasi lëvizjet përqendrohen në shtresën më të thellë të muskujve abdominalë. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të lidhni trupin me mendjen.
Ju do të filloni të dëgjoni trupin dhe kur ai ka nevojë për ushqim e do të hani derisa të jeni të ngopeni, jo ta ekzagjeroni.
Ushtrohuni me këto lëvizje 3-5 herë në javë, për një bark të sheshtë në pak kohë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
Kuptimi i numrit 333 në astrologji
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City