Është e rëndësishme që kjo dietë të jetë e përshtatshme për një individ dhe të bazohet në ushqimet që sigurohen realisht.
Në përgatitjen e gatimeve të ndryshme ka rëndësi ndikimi i kulturës, i traditës familjare, stili i jetesës dhe mundësitë ekonomike. Në më të mirën, një dietë e planifikuar mirë është një nga burimet kryesore të një jete personale të shëndetshme. Ajo “ndërtohet” duke mbajtur parasysh çdo element ushqyes që ka vlerë për organizmin si p.sh. hekuri, kalciumi, etj.
Për të qenë i suksesshëm në planifikimin e një diete ideale duhet të kihen parasysh këto karakteristika:
Mjaftueshmëria: Kjo dietë duhet të sigurojë në mënyrë të mjaftueshme të gjithë përbërësit ushqyes të tillë si ata energjikë dhe fibrat/celulozat.
Balanca dhe ekuilibri: Dietat nuk duhet të mbizotërohen nga një tip, ose lloj nutrienti në dëm të nutrientëve të tjerë.
Kontrolli i kalorive: Dieta duhet që të sigurojë një sasi të mjaftueshme kalorish për të ruajtur peshën optimale, pra as më shumë dhe as më pak se nevojat e organizmit.
Moderimi: Dieta nuk duhet të sigurojë një tepricë të yndyrave, të kripërave dhe sheqernave ose të përbërësve të panevojshëm.
Shumëllojshmëria: Përdorimi i llojeve të ndryshme të ushqimeve për të siguruar përbërësit ushqimorë të nevojshëm.
Hekuri
Është një përbërës esencial, i cili humbet në sasi të vogla çdo ditë dhe që duhet të zëvendësohet nga ushqimet që e përmbajnë atë. Mos zëvendësimi i tij në organizëm nxit aneminë, që shoqërohet me dobësim të përgjithshëm. Korrigjimi i anemisë me anën e dietave të pasura me hekur rezulton një mënyrë e dobishme për individin. Dhe këtu kihen parasysh dietat me mish dhe produktet e tij, me peshk dhe produktet e tij, me bishtajore, etj.
Kalciumi
Ai është mjaft i rëndësishëm për formimin e kockave. Mungesa e tij rrezikon moszhvillimin, dobësimin dhe krisjen e tyre, sidomos në moshat e thyera. Si burim kryesor i kalciumit shërben qumështi dhe nënproduktet e tij. Zakonisht, ushqimet e pasura në kalcium janë të varfra në hekur dhe e kundërta. Për këtë këshillohet përdorimi i të paktën dy gotave qumësht në ditë për të siguruar nevojat ditore të kalciumit për të rriturit, por duhet pasur parasysh që kjo të mos spostojë ushqimet e pasura me përmbajtje hekuri.
Dendësia ushqyese
Dendësia ushqyese quhet sasia e lëndëve ushqyese për kalori që mund të sigurojë një ushqim i caktuar. Ushqimet, që janë të pasura në lëndë ushqyese, por me pak kalori, quhen ushqime me dendësi të lartë ushqyese. Ky koncept është i rëndësishëm për individët, që dëshirojnë të zgjedhin ushqime me kalori të kufizuara.
Moderimi
Në përpilimin e dietave ekzistojnë shumë lloje kriteresh apo rekomandimesh, por në një pjesë të mirë të tyren këshillohen të shmangen yndyrat dhe natriumi (kripa e gjellës), duke patur parasysh se ushqimet që i kanë në sasi të ulët ose të lartë këta elemente.
Shumëllojshmëria
Në lidhje me variacionin, është pranuar që dietat nuk duhet të jenë monotone për dy arsye: Një dietë monotone mund të çojë në akumulimin e disa elementeve, ose mungesën e disa të tjerave. Gjithashtu, një dietë monotone mund të shkaktojë akumulimin e elementeve të dëmshme, ose toksike, siç mund të jenë toksinat e bimëve ose ndotjet kimike. Një dietë e shumëllojshme redukton në minimum peshën e këtyre substancave në peshën e përgjithshme të ushqimeve. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
![Kapsllëku mund të ndikojë në zhvillimin e problemeve të zemrës: Në çfarë rreziku janë njerëzit me tension të lartë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/VWH-NEWS-Constipation-is-a-major-verywellhealth-380x233.jpg)
Kapsllëku mund të ndikojë në zhvillimin e problemeve të zemrës: Në çfarë rreziku janë njerëzit me tension të lartë
![Gjashtë shenja që tregojnë se duhet të shqetësoheni për shëndetin tuaj mendor](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/drinking_coffee_in_contemplation_1194744622-380x233.jpg)
Gjashtë shenja që tregojnë se duhet të shqetësoheni për shëndetin tuaj mendor
![Kujdes kur bëni këto aktivitete, mund të pësoni atak në zemër](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/heart-attack-4353-380x233.jpg)
Kujdes kur bëni këto aktivitete, mund të pësoni atak në zemër
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![Çfarë tregonte harta dhe ‘plani i Netanyahu për Gazën’?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_17-3-780x439.jpg)
Çfarë tregonte harta dhe ‘plani i Netanyahu për Gazën’?
![Çanak: Sulmi në Banjskë, fundi i luftimeve midis Serbisë e Kosovës](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_7-5-780x439.jpg)
Çanak: Sulmi në Banjskë, fundi i luftimeve midis Serbisë e Kosovës
![Kush i fiton zgjedhjet parlamentare të 9 shkurtit, komentojnë analistët](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/opozita-kurti-780x439.jpg)
Kush i fiton zgjedhjet parlamentare të 9 shkurtit, komentojnë analistët
![Çfarë kërkoi Rabiot që frikësoi Juventusin, Milanin dhe klubet në Turqi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/rabiot_12585951190x786-780x439.jpg)
Çfarë kërkoi Rabiot që frikësoi Juventusin, Milanin dhe klubet në Turqi
![Zbulohen top 10 lojtarët më të paguar te Man United - dominohet nga](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/man-utd-780x439.png)
Zbulohen top 10 lojtarët më të paguar te Man United - dominohet nga "dështakët"
![San Marino merr fitoren e parë pas më shumë se 20 vitesh](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/lihte-780x439.png)
San Marino merr fitoren e parë pas më shumë se 20 vitesh