Dëshironi trup perfekt të skalitur për në plazh? Ky është ushtrimi i vërtetë për ju! (video)
Nëse dëshironi trup dhe muskuj të fortë, të cilët me krenari do t’ua ekspozoni vajzave në plazh, koha është që në stërvitjen tuaj ta përfshini njërën nga variacionet e përballimit.
Skalitni trupin për plazh vetëm me një ushtrim, transmeton Telegrafi.
‘Plank janks’ është ushtrimi i shkëlqyeshëm, i cili do t’ju ndihmojë që të ndërtoni bërthamën, muskujt abdominalë dhe gluteusin.
Këtë ushtrim mund ta bëni kudo. Është jashtëzakonisht i dobishëm nëse nuk keni kohë që të shkoni në palestër.
Si bëhet ‘plank janks’?
Për fillim merrni pozitën standarde të përballimit. Qëndrimi është shumë i rëndësishëm, prandaj gjithë kohës përpiquni që shpina të ju jetë drejt, ndërkaq trupi nën tension.
Hapi tjetër në këtë ushtrim është kërcimi dhe hapja e këmbëve anash. Ushtrimi është i ngjashëm me fole kërcimesh, vetëm se këtë herë bëhet në pozitën për përballim.
Këtë variacion të përballimit bëjeni 3 deri në 4 seri me pauza prej 60 sekondash pas secilës seri. Mund të pushoni midis serive për t’u mbushur frymë, por përpiquni që t’i përmbaheni pushimit një minutë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Tri biseda që çdo çift i martuar duhet t’i bëjë për jetën seksuale
Pitbulli, stafordi dhe rotvajleri pa të drejtë akuzohen: Këto janë tri racat më të rrezikshme të qenve!
Një natë në këtë hotel kushton 19 mijë euro. Këtu flini, hani dhe pini me kafshët e detit
Pitbulli, stafordi dhe rotvajleri pa të drejtë akuzohen: Këto janë tri racat më të rrezikshme të qenve!
Si t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
Cilat janë racat e rrezikshme të qenve që ndalohen në Evropë?
Tri biseda që çdo çift i martuar duhet t’i bëjë për jetën seksuale
Arber Peci, trajner i fitnesit: Mos u përqendroni tek të qenit të dobët dhe të humbni peshë!
Rutina e lehtë e mëngjesit që e praktikojnë njerëzit më të lumtur dhe më jetëgjatë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Kurti fton në takim liderët e tri partive opozitare, tregon për çka do të bisedojnë
Gjermania po e jep falas këtë vilë gjigante, por ka një problem: Sapo përmendet ish-pronari, askush nuk e dëshiron
Bayern Munich e ka gjetur trajnerin e ri, Flick rikthehet dhe për ndihmës do ta ketë legjendën gjermane
“Podcasti me Afronën është keqkuptuar, ndjenjat e mia i përkasin ‘bebes’” – Befason Blero me reagimin
Largimi i Kylian Mbappe liron 225 milionë euro për PSG-në, një 'pjesë e konsiderueshme' do të investohet te ylli i Serie A
Como është ngjitur në Serie A pas 21 vitesh, Fabregas dhe Henyr kanë arsye për festë