Ushtrimet e shpinës që heqin shtresat yndyrore – si të humbni peshë në zonën e ijëve

Depozitimi i shtresave yndyrore në shpinë dhe ijë është një sfidë për shumë gra. Për barkun më së shpeshti bëhen ulje-ngritje, ushtrimet e stomakut, galiç, ushtrime të këmbëve dhe hapat, por cilat ushtrime rekomandohen për këtë pjesë të trupit?
Në heqjen e të ashtuquajturave ushtrime jopopullore “spoiler” mund t’ju ndihmojnë ushtrimet pilates që mund t’i bëni në shtëpi. Nuk ju duhen rekuizita të veçanta, vetëm një shtrojë dhe pak kohë – rreth 10 minuta.
Këto ushtrime ndihmojnë gjithashtu në largimin e shtresave dhjamore nga shpina dhe në zonën e sutjenave, në mënyrë që të mos bien në sy kur vishni rroba të ngushta ose bluzë pa krahë.
Nëse i bëni këto ushtrime çdo ditë, pas një muaji mund të shihni rezultatet e para. Kjo stërvitje do t’ju ndihmojë gjithashtu të përmirësoni qëndrimin tuaj, dhe në fund të stërvitjes do të ndiheni më të tonifikuar dhe më të ekuilibruar.
Duhet patjetër të dëgjoni trupin tuaj dhe të punoni vetëm kur ndiheni mirë, pa dhimbje.
Shikoni ushtrimet e shpinës në videon e bashkëngjitur më poshtë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKëto janë 33 rekorde botërore të seksit

Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Fuqitë e fshehura të shenjës së Peshqve

Ata kanë gjithmonë ide origjinale, shenjat më kreative të zodiakut

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës