A e dini se mund ta parashikoni kur jeni të gatshëm ta lini cigaren?
Për të ndërprerë pirjen e duhanit, e rëndësishme është të jeni të gatshëm për këtë – emocionalisht dhe mendërisht
Keni provuar ta lini pirjen e duhanit, por nuk ia keni dalë? Ekziston shpjegim racional pse nuk keni arritur t’ia dilni. Jo për atë se ndërprerja e duhanit është e pamundur, por sigurisht pasi nuk keni qenë të gatshëm për këtë.
Për ta lënë cigaren, e rëndësishme është të jeni të gatshëm për këtë – emocionalisht dhe mendërisht. Disa njerëz janë më të gatshëm se disa të tjerë. Modeli integrues i ndryshimit të sjelljes që e ka zhvilluar Prohaska dhe DiKlemente, tregon dhe parashikon kur dhe si personi do ta ndryshojë sjelljen e tij. Sipas këtij modeli, njerëzit kalojnë në pesë faza në procesin e ndryshimit (parameditimi, meditimi, përgatitja, veprimi, qëndrimi).
Nëse si shembull e marrim pirjen e duhanit, në fazën e parë personi aspak nuk dëshiron ta lë cigaren, as nuk është i vetëdijshëm për problemin, por kryesisht njerëzit rreth tij e vërejnë problemin dhe bëjnë presion për ndryshim.
Në fazën e dytë, personi është i vetëdijshëm se duhet ta lë cigaren dhe mendon se do ta bëjë një ditë. Këtë tani e dëshiron vërtetë, por nuk ndërmerr asgjë për ta bërë këtë.
Përgatitja, ose faza e tretë, shpesh veçohet si më e rëndësishmja sepse e shënon atë pika vendimtare në procesin e ndryshimit. Është fazë në të cilën një person është gati të ndryshojë dhe aktivisht zhvillon strategji dhe plane se si ta bëjë këtë. Duhanpirësit kryesisht synojnë të lënë plotësisht duhanin dhe produktet e nikotinës dhe/ose të zvogëlojnë dëmet shëndetësore.
Për të gjithë ata që aktualisht nuk janë gati të heqin dorë menjëherë nga duhani dhe nikotina, Kolegji Amerikan i Kardiologjisë nxjerr në pah të ashtuquajturën e Rruga e mesme – flasim për produkte alternative të duhanit të mbështetura shkencërisht, të cilat nga perspektiva e rrezikut shëndetësor, përfaqësojnë një zgjedhje më të mirë. Bëhet fjalë për produkte që nuk e djegin duhanin si cigaret, por e ngrohin atë dhe nuk prodhojnë tym duhani, duke ulur nivelin dhe sasinë e substancave të dëmshme dhe potencialisht të dëmshme mesatarisht deri në 95 për qind, krahasuar me cigaret. Kjo qasje shquhet si një plotësues i dëshirueshëm për strategjitë e reduktimit të pirjes së duhanit.
Me hyrjen në fazën e katërt, ai në fakt fillon të realizojë planin e tij, ndërsa faza e pestë nënkupton ruajtjen e ndryshimit dhe konsiderohet se personi e ka arritur nëse nuk pi duhan për një vit. Më në fund, personi arrin të dalë nga rrethi magjepsës!
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Pahor: Kandidatura ime do të paraqitet në Bruksel, do të jem ndërmjetës i ndershëm në dialogun Kosovë-Serbi
Deputeti finlandez: Serbia nuk mund t’u imponohet shteteve për të kundërshtuar Kosovën në KiE
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Pahor: Kandidatura ime do të paraqitet në Bruksel, do të jem ndërmjetës i ndershëm në dialogun Kosovë-Serbi
DW: Sinjale alarmi nga Ballkani - po përsëritet historia?
Policja që u raportua e zhdukur paraqitet në stacionin e Rahovecit
Deputeti finlandez: Serbia nuk mund t'u imponohet shteteve për të kundërshtuar Kosovën në KiE
Deputeti gjerman, Abraham: Pranimi i Kosovës në Këshillin e Evropës është e vetmja rrugë përpara
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'