Rikuperoni muskujt pas një aktiviteti të rëndë fizik përmes këtyre shtatë ushqimeve
Aktivitetet e forta fizike, si ushtrimet, mund të jenë shumë stresuese për trupin dhe muskujt tuaj lodhen. Për t’i rikuperuar, këshillohet të konsumoni më shumë lëndë ushqyese. Prandaj, herën tjetër hani disa nga ushqimet e listuara më poshtë.
Një dietë ushqyese për rehabilitimin e muskujve mund t’ju ndihmojë t’i jepni trupit energjinë që i nevojitet. Ushqimi është thelbësor sepse i lejon organizmit t’i përthithë shpejt lëndët ushqyese, gjë që përshpejton procesin e shërimit.
Nutricionistja Divya Gopal tregon se cilat ushqime janë të dëshirueshme në procesin e rikuperimit:
Shalqiri
Shalqinjtë janë të pasur me ujë, të shijshëm dhe plot lëndë ushqyese. Ato janë plot me aminoacidin L-citruline, i cili është një bllok ndërtimi për proteinat. Do të ketë një efekt antioksidant në trupin tuaj dhe do ta rritë prodhimin e oksidit nitrik nga trupi, i cili dihet se përmirëson qarkullimin e gjakut dhe energjinë e muskujve – shkruan Health Shots.
Peshku i yndyrshëm
Peshqit e yndyrshëm, si salmoni dhe sardelet, janë plot me lëndë ushqyese thelbësore që do t’ju ndihmojnë të rikuperoheni shpejt. Ai gjithashtu përmban yndyra të shëndetshme që mund ta ndihmojnë trupin ta luftojë inflamacionin dhe të nxisë rritjen e muskujve.
Shega
Ngrënia e shegës ose pirja e lëngut të shegës ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj, sepse është një burim i pasur i polifenoleve, komponime bimore që kanë veti anti-inflamatore.
Vezët
Vezët janë padyshim ushqimi më i popullarizuar te njerëzit që kujdesen për shëndetin e tyre. Janë plot me proteina dhe lëndë ushqyese. E verdha e vezës i siguron trupit vitamina, minerale dhe acide yndyrore. Shtimi i vezëve në dietën tuaj të përditshme do ta përmirësojë shëndetin e muskujve.
Produktet e qumështit
Nëse dëshironi të jeni në formë, nuk duhet t’i përjashtoni produktet e qumështit nga dieta e përditshme. Qumështi dhe produktet e qumështit, si kosi, kefiri dhe gjiza, janë të mira për shëndetin, pasi janë të pasura me proteina dhe i sigurojnë trupit lëndë ushqyese thelbësore për rritjen dhe riparimin e muskujve.
Thjerrëzat dhe bishtajoret
Një depo e lëndëve ushqyese thelbësore, si thjerrëzat dhe bishtajoret, mund të ndihmojnë në rikuperimin e përgjithshëm të muskujve, pasi ato janë të mbushura me sasi të larta proteinash dhe fibrash.
Vitamina D
Rreziku i rënies dhe dobësisë fizike rriten nga nivelet e ulëta të vitaminës D. Prandaj, vitamina D është thelbësore për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të muskujve. Është zbuluar gjithashtu se ndihmon muskujt të rikuperohen më shpejt pas stërvitjes së rëndë dhe madje mund ta ndalojë dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet. Pra, hani ushqime të pasura me vitaminë D, të cilat janë padyshim: salmoni, kosi, qumështi, djathi, tërshëra, tofu dhe vezët. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA ekziston me të vërtetë magjia e zezë apo 'sehiret' - si mund të shpëtojmë prej tyre?
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Katër kristale që sjellin fat dhe energji të mirë në takimet e dashurisë
Fjalori mortor: Rregullat me rastin e shprehjes së ngushëllimeve
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Mbyllet gjysmëfinalja e parë e Eurovisionit - këto janë 10 vendet që u kualifikuan në finalen e madhe
Katër vite pritje, Dortmundi tani me një veprim hakmarrës turpëron PSG-në në rrjetet sociale
Bonusi i jashtëzakonshëm që Bellingham do ta fitojë nëse Real Madridi fiton Ligën e Kampionëve
Ish-legjenda e njohur e Real Madridit i bashkohet Ronaldos tek Al-Nassr
Shumë debate për këtë moment: A ishte penallti për PSG-në kur Hummels e rrëzoi Dembelen?
Çka është rregulla 30:30:30:10 kur bëhet fjalë për financat dhe si duhet ta shfrytëzoni?