Nëse qëndroni një kohë të gjatë ulur në punë, bëni këtë ushtrim të magjishëm për eshtra dhe muskuj
Qëndrimi për një kohë të gjatë ndikon negativisht në kurriz, gjunjë dhe muskuj
Dhimbja dhe një ndjenjë e ngurtësisë mund të shfaqen shpejt dhe për të parandaluar pasojat e tilla, ndiqni këshillat e instruktores së stërvitjes të jogës dhe fitnesit, Jill Miller.
E gjitha që ju nevojitet është një karrige. Ngrini këmbën e djathtë dhe qëndroni në mesin e karriges, transmeton Telegrafi.
Mbani stabilitetin në atë mënyrë që të largoni këmbën e majtë pak prapa (do të duhej të qëndronit në atë pozitë sikur ngjiteni në një terren).
Të mbështetur në këmbën e majtë lakojeni në gju, ndërkaq gjurin e djathtë mbajeni vertikalisht mbi kyçin e djathtë, tendosni vithet dhe do të ndieni se si tendosni këmbën dhe kofshën.
Ushtrimin përsëriteni duke vënë këmbën e majtë në karrige.
– Me këtë ushtrim do të hapni mirë kërdhokullat dhe do të tendosni muskujt që kanë të bëjnë edhe me gjurin edhe me kërdhokullën, thotë Miller.
Kur qëndroni për një kohë të gjatë ulur këta muskuj grumbullohen, dhe si pasojë nga fundi i ditës ndiejmë dhembje të thellë në shpinë, vuajmë nga vështirësitë në frymëmarrje dhe vuajmë më shumë stres.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City