Si të ushtroni në shtëpi me ndihmën e vetëm një rekuizite
Ushtrim që do ta adhuroni
Ekzistojnë mënyra të shumta që të motivoheni për ushtrime edhe në shtëpi.
Nëse keni një litar për kërcim, me ndihmën e saj mund t’i bëni disa ushtrime të thjeshta në shtëpi.
Litari për kërcim pa dyshim është një ndër kardio-ushtrimet më efikase, transmeton Telegrafi.
Më herët studimi ka zbuluar që vetëm 10 minuta kërcim në ditë krahasohet me vrapimin prej 30 minutave.
Pa marrë parasysh a jeni fillestar apo profesionist në përdorimin e litarit për kërcim, këto janë teknikat të cilat duhet t’i provoni.
∙ Kërcimet standarde: 20 sekonda
∙ Pushimi: 10 sekonda
∙ Kërcimet e këmbës së djathtë: 20 sekonda
∙ Pushimi: 10 sekonda
∙ Kërcimet e këmbës së majtë: 20 sekonda
∙ Kërcime të larta: 20 sekonda
∙ Pushimi: 10 sekonda
∙ Kërcime standarde: 20 sekonda
∙ Pushimi: 10 sekonda
∙ Pastaj pushoni për një minutë
Koha totale e ushtrimit: 17.5 minuta
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Kudosim
Nga Gjej.com
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Rënia e flokëve pas lindjes, ja si mund ta përballoni atë dhe kur duhet të shqetësoheni
Shkëlqim dhe elegancë: Kjo ngjyrë e flokëve është më e kërkuara e momentit
Stéphanie e Monakos mbush 60 vjeç: Stili maskulin i pjesëtares më rebele të familjes mbretërore
Shkëlqim dhe elegancë: Kjo ngjyrë e flokëve është më e kërkuara e momentit
Jennifer Lopez pozon e zhveshur për koleksionin e këpucëve me flokët që mbulojnë trupin
Si arriti Rita Ora të humbasë 5 kilogramët e tepërt dhe ta sjellë trupin në top formë: Meny + ushtrime, një kombinim i pagabueshëm
Julia Roberts e diagnostikuar me sëmundjen e rrallë: Gjithçka që duhet të dini
Pa botoks dhe filerë: Melania Trump ka zbuluar sekretin e dukjes së shkëlqyeshme të saj në moshën 50-vjeçare
Çka dëshirojnë në të vërtetë femrat?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Publikohen pamjet: A po luante Real Madridi me më shumë se një kundërshtar ndaj Espanyolit?
Barcelona po e mbyll afatin kalimtar dimëror me një top transferim - Deco në negociata
Përplasje mes Morgan dhe Carlson për ndërhyrjen e NATO-s në Kosovë, reagon ambasadori Meidani: Historia s'do të rishkruhet!
Bëri ndërhyrje horror në Mbappen, lojtari i Espanyolit tregoi se çfarë i tha francezit
Jozi befason me përgjigjen kur pyetet për vendin më të çuditshëm ku ka kryer marrëdhënie
Perez del kundër një top transferimi, cilësohej si zëvendësuesi i Toni Kroos