Këshilla për ushtruesit: Kur flet legjenda Arnold Schwarzenegger
Të fillojmë me tregimin se çfarë e ka bërë aq dominues? Shumica besojnë – gjatësia e tij
Kur flet legjenda Arnold Arnold Schwarzenegger, për ushtrimet, atëherë të gjithë e dëgjojnë, transmeton Telegrafi.
Ai është i vetmi i cili është më i gjatë se 183 centimetra, gjë që është larg mbi gjatësinë e Lee Haney, kampionit të ri të sotëm i cili është i gjatë vetëm 156 cm.
Nëse jeni diç më i gjatë se mesatarja, shikoni, se si do të bëheni më efikas në palestër.
Ngritja e vdekur e masës
Nëse i keni këmbët të shkurtra dhe duart të gjata, ju jeni talent natyral për ushtrime të ngritjes së vdekur. Kur me kalimin e kohës të shtoni peshë të dukshme, do të jeni në rrugë të mirë që të shtoni masën.
Bëni 3 seri me nga 5 përsëritje, plus pauza. Pas çdo serie, zgjateni kohën e pushimit.
Mos harroni presingun
Nuk ka gjë më mirë se amplituda të plota të lëvizjeve. Mirëpo, presingu mund të jetë i vështirë për ushtruesit shtatlartë, sepse trupi do t’u jetë në pozitë jo të volitshme, ndërkaq presioni do të jetë në supe. Zgjidhja: përshtatuni peshës.
Nëse dëshironi të ngrini pesha të mëdha, zgjidhni ushtrime të tjera, siç janë ato të cilat bëhen me ndihmën e litarit me tela apo zinxhirëve.
Shmangni ‘bench press’ në nivelin e bankës
Nëse keni duar të gjata, shmangni këtë ushtrim, sepse do të lodhë supet tuaja. Zëvendësojeni me pesha të lira apo kaloni në bench në bankë të pjerrtë.
Ushtrimet e këmbëve – patjetër duhet t’i doni
Këmbët tuaja të gjata nuk janë mallkim, por mund t’i përdorni në favorin tuaj. Ato atribute janë të shkëlqyeshme për ushtrime të ekstensionit të këmbëve (lozha e parë), gjë që do të shtojë aktivitetin e muskujve, si edhe rezultati i përgjithshëm.
Përkuljet në vend të lat makinë
Ushtruesve shtatlartë u është vështirë i realizueshëm vëllimi i plotë i lëvizjeve në makinën lat. Prandaj përkuljet janë të përsosura për shtimin e masës dhe forcës së shpinës suaj.
Për meshkujt shtatlartë nuk ekziston gjë më mirë nëse dëshironi të shtoni masën e bicepsit dhe të nënllërës. Filloni me 20 përkulje (nëse mundeni) deri te 80 sosh dhe përmbajuni kësaj rutine së paku katër javë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City