Nuk jeni të detyruar të ndërprisni ushtrimet derisa jenë me pushime vjetore. Notimi është ushtrimi i shkëlqyeshëm për trupin, ndërkaq qëndrimi në pishinë apo në det mund t’ju shërbejë për stërvitje intensive.
Gjunjët të mbledhur për stomak të fortë
Mblidhni këmbët dhe shtrini duart, tërhiqni këmbët drejt gjoksit dhe përqafojini me duar. Mbani në atë pozitë sa më gjatë që mundeni, pastaj lehtë lëshoni këmbët.
Përsëriteni këtë 12 deri në 16 herë në tri seri të këtyre ushtrimeve, të cilat forcojnë muskujt e barkut, transmeton Telegrafi.
Qëndrimi galiç në ujë për prapanicë të bukur
Uji i cekët është ideal për ulje galiç. Bëni 12 ulje galiç në të seri ushtrimesh mirëpo që duart, në vend që t’i mbani par vetes, mbani mbi kokë.
Qëndrimi galiç ndihmon në formësimin e këmbëve, prapanicë dhe barkut.
Me lëvizje të lehta deri te kërdhokullat e forta
Qëndroni në ujë deri në shpatulla. Mblidhini dhe hapni këmbët dhe ushtrimin përsëriteni pesë herë. Kjo do t’ju ndihmojë të forconi kërdhokullat.
Edhe pse ky ushtrim në dukje të parë është i thjeshtë, uji krijon rezistencë, andaj trupi do të angazhojë më shumë muskuj për të realizuar këtë ushtrim.
Ushtrimi për tërë trupin në cekëtinë
Hyni në cekëtinë, hapni këmbët sa më shumë që të mundeni dhe uji t’ju arrijë deri në shpatulla. Pastaj shtrini duart me shuplakë të kthyera poshtë dhe ngrini thembrat në drejtim të vitheve.
Duke e kthyer të thembrën në pozitën fillestare, ktheni duart në atë mënyrë që shuplakët të jenë të kthyera lart. Stërvitjen përsëriteni edhe me këmbën tjetër dhe do të bindeni se si trupi tendoset.
Boks në ujë për forcim të duarve
Qëndroni në hap të butë dhe merrni pozitë sikur jeni duke boksuar. Uji në pishinë apo në det do t duhej jetë deri te shpatullat në mënyrë që të krijojë rezistencë. Pastaj bëni lëvizje boksi, mirëpo me shuplakë të hapura.
Përsëriteni këtë ushtrim tri herë nga 30 sekonda. Në këtë mënyrë do të forcoi duart dhe muskujt e barkut. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTest i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Pse të qash në palestër është normale, sipas ekspertëve
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City