Nëse ju dhemb shpina, shmangni tri lëvizje: Neurokirurgu këshillon se si të ngritni gjërat ose fëmijët
![Nëse ju dhemb shpina, shmangni tri lëvizje: Neurokirurgu këshillon se si të ngritni gjërat ose fëmijët](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/7687687644d-780x439.jpg)
Shihni zgjidhjen për të gjithë ata që kanë dhimbje shpine!
Dhimbja e shpinës nuk është një dukuri e pazakontë sot. Është vlerësuar se 8% e të rriturve vuajnë nga dhimbje të përhershme ose kronike të shpinës, e cila ndikon në jetën e përditshme.
Qëndrimi një kohë të gjatë ulur dhe mungesa e aktivitetit fizik janë vetëm disa nga arsyet pse ju dhemb shpina. Megjithatë, ekspertët kanë një zgjidhje për të gjithë ata që kanë dhimbje të padurueshme të shpinës.
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është të mos e detyroni veten! – shkruan HuffPost, përcjell Telegrafi.
Dr. Arthur Jenkins, me profesion neurokirurg, paralajmëron për një kombinim të sikletshëm lëvizjesh, i njohur më mirë me shkurtesën SPU – përkulje, ngritje dhe përdredhje.
Ekspertët e fuqishëm këshillojnë të shmangni këtë kombinim lëvizjesh, veçanërisht nëse tashmë keni dhimbje shpine. Ja pse:
Këto lëvizje mund të rrisin rrezikun e një hernie diskale, e cila është një gjendje ku disqet (unazat) midis shtyllës kurrizore dëmtohen ose këputen, duke ushtruar presion mbi nervat në kanalin kurrizor.
Disa shembuj të këtyre lëvizjeve janë pastrimi i borës, heqja e sediljes së fëmijës nga makina ose zhvendosja e një valixheje gjatë udhëtimit.
Në vend të kësaj, rekomandohet ngritja dhe lëvizja e duhur:
▪ Kthehuni drejt asaj që po ngrini, duke e mbajtur shpinën drejt.
▪ Përdorni këmbët në vend të shpinës për të ngritur dhe gjithmonë angazhoni barkun.
▪ Stabilizoni veten ndërsa merrni diçka nga dyshemeja, duke vendosur duart për mbështetje dhe njërën këmbë të zgjatur pas jush për ekuilibër.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Saka me deklaratë të madhe për Granit Xhakën pas kualifikimit në gjysmëfinale](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/grenchee-380x233.jpg)
Saka me deklaratë të madhe për Granit Xhakën pas kualifikimit në gjysmëfinale
![Cristiano Ronaldo thyen heshtjen pas eliminimit të Portugalisë – jep një sinjal për të ardhmen](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/ronaldo-1-2-380x233.jpg)
Cristiano Ronaldo thyen heshtjen pas eliminimit të Portugalisë – jep një sinjal për të ardhmen
![Mesut Ozil e shikoi çerekfinalen e Euro 2024 me presidentin turk Recep Tayyip Erdogan - ai ishte akuzuar në të kaluarën për miqësinë mes tyre](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot-2024-07-06-234226-380x233.png)
Mesut Ozil e shikoi çerekfinalen e Euro 2024 me presidentin turk Recep Tayyip Erdogan - ai ishte akuzuar në të kaluarën për miqësinë mes tyre
![Kompletohen çiftet gjysmëfinaliste – kush do të arrijë finalen e madhe?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/euro--380x233.jpg)
Kompletohen çiftet gjysmëfinaliste – kush do të arrijë finalen e madhe?
![Momenti kur Xherdan Shaqiri për pak sa nuk e realizoi golin më të bukur në Euro 2024 - nga goditja e këndit qëlloi shtyllën](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot-2024-07-06-204417-380x233.png)
Momenti kur Xherdan Shaqiri për pak sa nuk e realizoi golin më të bukur në Euro 2024 - nga goditja e këndit qëlloi shtyllën
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot-2024-07-06-210113-380x233.png)
"Kam luajtur i dëmtuar, nuk guxoja të gjuaja" - Xhaka zbulon pas ndeshjes problemet me muskujt