Vetëm pesë minuta! Një stërvitje e shkurtër për të forcuar këmbët tuaja për të cilat nuk keni nevojë për pajisje
Jeni duke kërkuar për një stërvitje të thjeshtë, efektive dhe të shpejtë të këmbëve që do t’ju forcojë muskujt dhe do t’ju ndihmojë të ktheheni në formë? Mund ta gjeni në kanalin YouTube, “Mad Fit”, të blogeres së njohur kanadeze të fitnesit Maddie Lymburner, e cila aktualisht ka gjashtë milionë abonentë.
Një nga arsyet e popullaritetit të kanalit është koleksioni i videove me ushtrime të thjeshta që mund të bëhen në shtëpi dhe nuk kërkojnë asnjë pajisje.
Në njërën prej tyre, Maddie tregoi stërvitjen e saj të shkurtër për forcimin e këmbëve që zgjat vetëm pesë minuta. Ushtrimet kryhen në intervale prej 30 sekondash dhe alternohen me pushim prej 10 sekondash. Komentet e abonentëve që kanë provuar trajnimin janë më se pozitive.
Trajnim për forcimin e këmbëve:
30 sekonda kërcim – galiç
30 sekonda galiç të rregullt
30 sekonda galiç pulsues
10 sekonda pushim
zgjidhni anë
30 sekonda hapa të kundërt
30 hapa klasikë
30 sekonda hapa pulsues
10 sekonda pushim
– ndërroni anë
30 sekonda hapa të kundërt
30 hapa klasikë
30 sekonda hapa pulsues
10 sekonda qëndrim galiç
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Pse duhet të mbajmë folien plastike në frigorifer?
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'