Fillimi i stërvitjes është më i rëndësishmi: Përse duhet t’i bëni fillimisht ushtrimet më të vështira?
Në fillim të stërvitjes pas një ngrohjeje të butë, muskujt tuaj janë të freskët dhe kapaciteti juaj kardiovaskular është në maksimum
Jeni gati për të ngritur pesha dhe mund të përdorni të gjithë energjinë tuaj në ushtrimet më të rëndësishme me të cilat do t’i arrini rezultatet më të mira.
Gjatë stërvitjes, fokusi është shumë i rëndësishëm dhe kjo jo vetëm që do t’ju ndihmojë t’i arrini rezultatet më të mira, por edhe t’i parandaloni dëmtimet e mundshme.
Ndërsa ngrini pesha të rënda ose përfundoni ushtrime sfiduese dhe të strukturuara, duhet të jeni shumë të përqendruar, transmeton Telegrafi.
Zgjidhni fillimisht të përfundoni ushtrimet më të vështira, sepse në këtë mënyrë përfitoni 80% avantazh në 10-20 minutat e para të stërvitjes.
Më vonë gjatë ushtrimit, mund të fokusoheni në ushtrime ndihmëse që kërkojnë lëvizje më të lehta, të tilla si ngritja anësore, lëvizjet e shtangës ose shtytja e tricepsit poshtë. Kjo mund të jetë shumë e rëndësishme, por intensiteti i ushtrimeve të mëposhtme do të ulet.
Nëse zgjidhni këtë qasje, është e domosdoshme që së pari të ngroheni.
Për shembull, nëse jeni duke bërë një grup galiç në fillim të stërvitjes tuaj, duhet të bëni të paktën 1-2 grupe ngrohjeje me 50% përpjekje maksimale, ose rreth 70% të asaj që mund të bëni për 10 përsëritje.
Nëse trupi juaj është gati për të lëvizur, vetëm atëherë mund të filloni të shtyni veten.
Vendosja e ushtrimeve më të vështira në fillim të listës suaj të ushtrimeve tingëllon mjaft e thjeshtë, por duket mjaft intensive dhe mund të përmirësojë stërvitjen tuaj dhe të përshpejtojë arritjen tuaj te qëllimi. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëTop pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Bugenvila – lule e cila shkakton zili te fqinjët: Nëse e mbillni, kopshti juaj do të jetë më i bukuri në lagje
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë