Gjithmonë ekziston mënyra që të fusni inovacion në treningun tuaj dhe të luftoni monotoninë
Kur është fjala për bicepsët, Men’sHealth, veçon dy ushtrime: Përkulja e kamerierit dhe 7-7-7.
Në vazhdim të tekstit do të merremi me ushtrimin e dytë 7-7-7, të njohur me emrin 21s.
Fjala është për ushtrimin e intensitetit të lartë, të cilin do të duhej ta bënin duke qëndruar në këmbë.
Ju nevojiten peshat e dorës. Peshën përshtateni vetë, transmeton Telegrafi.
Filloni me 7 përsëritje, nga pozicioni me duar tërësisht të shtrira në bërryl deri në këndin prej 90 gradësh. Pastaj bëni edhe 7 përsëritje, mirëpo këtë herë tërësisht lakoni duart, deri te gjoksi.
Edhe 7 përkulje – filloni nga këndi prej 90 gradësh dhe ngrihuni në drejtim të fytyrës. 7-7-7, te të gjitha 21 përsëritjet, përpiquni që të mos i ndani bërrylat nga trupi.
Kur është fjala për frekuencat, nëse jeni fillestar, më së miri është të filloni me tri seri. Midis serive pushoni pak.
Nëse tashmë “jeni të stërvitur”, kombinoni 7-7-7 me variantet e tjera të përkuljes dhe me ushtrimet e tjera për duar.
Vërejtje:
Kini parasysh që bicepsët janë muskuj të vegjël dhe që është krejt njësoj e rëndësishme, sa do t’i trajnoni, aq sa edhe që të shmangni lodhjen e tepërt. Le të rriten, por me pushim të drejtë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Dashi: Horoskopi vjetor për 2024
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Demi: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi