Katër ushqime që ndihmojnë në rritjen e niveleve të vitaminës D, të zbuluara nga një nutricionist
Vitamina D është një nga vitaminat më të rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm, gjë që e bën shqetësues faktin se mungesa e vitaminës D mbetet mjaft e lartë.
Mungesa e vitaminës D mund të çojë në uljen e imunitetit kundër infeksioneve, si dhe probleme shëndetësore si dhimbje kockash dhe shpine, lodhje dhe dhimbje muskujsh, kancere të ndryshme dhe shtim në peshë.
Megjithatë, ndryshimet e thjeshta në dietën tuaj mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes së vitaminës D dhe ruajtjen e shëndetit tuaj, sipas Signe Svanfeldt, një nutricioniste kryesore në aplikacionin popullor të ushqimit Lifesum.
Cilat janë katër ushqimet që ndihmojnë në rritjen e marrjes së vitaminës D?
Peshku yndyror: Llojet yndyrore të peshkut si salmoni dhe trofta janë disa nga burimet më të mira të vitaminës D. Salmoni ka rreth 12,5 mikrogramë vitaminë D/100 g, por sasia e vitaminës D në peshk zakonisht varet nga dieta e peshku.
Të verdhat e vezëve: Për ata që përjashtojnë peshkun nga dieta e tyre, të verdhat e vezëve janë burimi tjetër më i mirë i vitaminës D me rreth katër mikrogramë vitaminë D/100 g.
Kërpudhat: Ndërsa sasia e vitaminës D në burimet me bazë bimore është mjaft e ulët, kërpudhat që janë të ekspozuara ndaj dritës UV kanë tendencë të përmbajnë një sasi të shëndetshme të vitaminës D.
Qumështi i fortifikuar/qumështi me bazë bimore: Disa produkte si produktet e qumështit dhe variantet me bazë bimore janë të fortifikuara për të rritur nivelet e vitaminës D në to. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City