Ushtrimi është një pjesë me të vërtetë e rëndësishme e rimëkëmbjes pas një operacioni cezarian.
Sidoqoftë, duhet të dini se kur saktësisht të filloni dhe çfarë ushtrimesh të bëni në mënyrë që të parandaloni që diçka të shkojë keq dhe të jeni në rrugën e duhur për t’u rikuperuar.
Si të filloni ushtrimet pas lindjes cezariane?
18 orë pas lindjes
Prerjet cezariane bëhen kryesisht nën një anestezi spinale, që shkakton humbje të ndjeshmërisë në gjysmën e poshtme të trupit. Duhen afërsisht 18 orë për të filluar të ndjeni këmbët tuaja. Në momentin që filloni të ndjeni këmbët, mjeku ndoshta do t’ju kërkojë të bëni ushtrime të thjeshta të tilla si: prekja e gishtërinjve tuaj ndërsa jeni shtrirë në shtrat dhe përplasja e këmbëve duke lëvizur gjunjët.
Këto ushtrime mund të duken të thjeshta, por janë të rëndësishme sepse mund të ndihmojnë në parandalimin e Trombozës së Venave të Thella.
24 orë pas lindjes
24 orë pas lindjes me prerje cezariane, mjeku do t’ju kërkojë të ecni nëpër dhomë. Përpiquni të ecni ndërsa dikush po ju mban sepse ato hapa të parë mund të jenë të vështirë dhe të dhimbshëm.
Shtatë ditë pas lindjes
Pas disa kohe, filloni të bëni ushtrime të thjeshta për të korrigjuar sjelljen tuaj. Dhimbja nga qepjet ndonjëherë mund të shkaktojë sjellje të keqe që përfundimisht mund të çojë në dhimbje shpine dhe dhimbje të tjera.
-
Mbani kokën lart, mjekrën poshtë dhe shpatullat mbrapa dhe poshtë. Gjoksin jashtë!
-
Mbani shpinën drejt kur mbani beben tuaj.
-
Mos u përkulni mbi beben tuaj gjatë gji dhënies. Uluni drejt!
-
Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Mbushni mushkëritë me ajër.
-
Filloni ushtrimet e rrotullimit të qafës dhe rrotullimit të shpatullave.
Gjashtë javë pas lindjes
Filloni të bëni shëtitje. Filloni me shëtitje pesë minutëshe, tre herë në ditë. Filloni të ushtroni supet tuaja. Bëni dhjetë përsëritje të zgjatjeve të gjurit, ngritjes së këmbës anësore dhe animit të legenit në këmbë.
Shtrijeni shpinën dhe muskujt e tjerë me shtrirje të përshtatshme të shpinës.
Shënime të rëndësishme:
-
Para se të filloni ndonjë lloj ushtrimi, gjithmonë kontaktoni me mjekun tuaj.
-
Mos e teproni me ushtrimet tuaja.
-
Mos bëni ushtrime të mbajtjes së frymëmarrjes për gjashtë muaj sepse ato rrisin presionin intra-abdominal.
-
Mbajeni trupin tuaj të hidratuar dhe hani ushqime të shëndetshme. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Fortesa Home
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Sa shpesh dhe sa shumë ushqim duhet t’i japësh fëmijës nën moshën pesë vjeç. Çfarë prindërit duhet të dinë
Nicole Kidman aplikoi një truk që i bën kombinimet monotone të dimrit kaq mbresëlënëse
Adriana Lima në një veshje në të cilën rrallë e shohim! Ajo u shfaq me një mantel dhe me çizme gome
U zgjodh gruaja më e bukur në botë, për një detaj hyri në histori
Modeli i patejkalueshëm i çizmeve është i njohur edhe këtë sezon dhe ja si mund t'i kombinoni gjatë vjeshtës
Adriana Lima në një veshje në të cilën rrallë e shohim! Ajo u shfaq me një mantel dhe me çizme gome
Sa shpesh dhe sa shumë ushqim duhet t'i japësh fëmijës nën moshën pesë vjeç. Çfarë prindërit duhet të dinë
Nicole Kidman aplikoi një truk që i bën kombinimet monotone të dimrit kaq mbresëlënëse
Sa fiton Kate Middleton: Pasuria e Mbretëreshës së ardhshme, është ende larg burrit të saj
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
"Mund të shkojë deri në 1 milion dollarë?": Ekspertët tregojnë se çfarë mund të ndodhë, nëse SHBA nën Trump krijon një 'rezervë kombëtare me bitcoin'
Këshilltari i Trump për sigurinë kombëtare tregon se si e sheh ai “fundin e luftës në Ukrainë”
Ruben Amorim kritikon haptas yllin e Man United pas barazimit ndaj Ipswich Town
Ngjarja me Drilonin dhe Edin - Sarës i përkeqësohet gjendja në Big Brother VIP Kosova?
Pochettino e injoroi dhe bëri sikur nuk e njeh, ish-ylli i Chelseat ka një përgjigje për argjentinasin
Real Madridi në mesin e klubeve të interesuara për transferimin e mbrojtësit nga Serie A