Ushtrimi është një pjesë me të vërtetë e rëndësishme e rimëkëmbjes pas një operacioni cezarian.
Sidoqoftë, duhet të dini se kur saktësisht të filloni dhe çfarë ushtrimesh të bëni në mënyrë që të parandaloni që diçka të shkojë keq dhe të jeni në rrugën e duhur për t’u rikuperuar.
Si të filloni ushtrimet pas lindjes cezariane?
18 orë pas lindjes
Prerjet cezariane bëhen kryesisht nën një anestezi spinale, që shkakton humbje të ndjeshmërisë në gjysmën e poshtme të trupit. Duhen afërsisht 18 orë për të filluar të ndjeni këmbët tuaja. Në momentin që filloni të ndjeni këmbët, mjeku ndoshta do t’ju kërkojë të bëni ushtrime të thjeshta të tilla si: prekja e gishtërinjve tuaj ndërsa jeni shtrirë në shtrat dhe përplasja e këmbëve duke lëvizur gjunjët.
Këto ushtrime mund të duken të thjeshta, por janë të rëndësishme sepse mund të ndihmojnë në parandalimin e Trombozës së Venave të Thella.
24 orë pas lindjes
24 orë pas lindjes me prerje cezariane, mjeku do t’ju kërkojë të ecni nëpër dhomë. Përpiquni të ecni ndërsa dikush po ju mban sepse ato hapa të parë mund të jenë të vështirë dhe të dhimbshëm.
Shtatë ditë pas lindjes
Pas disa kohe, filloni të bëni ushtrime të thjeshta për të korrigjuar sjelljen tuaj. Dhimbja nga qepjet ndonjëherë mund të shkaktojë sjellje të keqe që përfundimisht mund të çojë në dhimbje shpine dhe dhimbje të tjera.
-
Mbani kokën lart, mjekrën poshtë dhe shpatullat mbrapa dhe poshtë. Gjoksin jashtë!
-
Mbani shpinën drejt kur mbani beben tuaj.
-
Mos u përkulni mbi beben tuaj gjatë gji dhënies. Uluni drejt!
-
Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Mbushni mushkëritë me ajër.
-
Filloni ushtrimet e rrotullimit të qafës dhe rrotullimit të shpatullave.
Gjashtë javë pas lindjes
Filloni të bëni shëtitje. Filloni me shëtitje pesë minutëshe, tre herë në ditë. Filloni të ushtroni supet tuaja. Bëni dhjetë përsëritje të zgjatjeve të gjurit, ngritjes së këmbës anësore dhe animit të legenit në këmbë.
Shtrijeni shpinën dhe muskujt e tjerë me shtrirje të përshtatshme të shpinës.
Shënime të rëndësishme:
-
Para se të filloni ndonjë lloj ushtrimi, gjithmonë kontaktoni me mjekun tuaj.
-
Mos e teproni me ushtrimet tuaja.
-
Mos bëni ushtrime të mbajtjes së frymëmarrjes për gjashtë muaj sepse ato rrisin presionin intra-abdominal.
-
Mbajeni trupin tuaj të hidratuar dhe hani ushqime të shëndetshme. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Victoria Beckham ka një model të ri flokësh ideal për gratë mbi 50 vjeç](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/1366_52178-780x439.jpg)
Victoria Beckham ka një model të ri flokësh ideal për gratë mbi 50 vjeç
![Zbuloni metodën e grimit të frymëzuar nga Monica Bellucci dhe femrat e famshme italiane](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/0651a078-7c8e-4a37-b832-2fbb13-780x439.jpg)
Zbuloni metodën e grimit të frymëzuar nga Monica Bellucci dhe femrat e famshme italiane
![Si të stilizoni një fustan të bardhë për takimin tuaj të ardhshëm: Dy sugjerime për versionet e ditës dhe të mbrëmjes](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/361137_profimedia0772651719_ls-780x439.jpg)
Si të stilizoni një fustan të bardhë për takimin tuaj të ardhshëm: Dy sugjerime për versionet e ditës dhe të mbrëmjes
![Shtatori i ndryshimeve: Kendall preu flokët dhe duket njësoj si nëna e saj!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Kendall-Jenner-by-Mert-Alas-2-Expire-March-4-2025-780x439.jpg)
Shtatori i ndryshimeve: Kendall preu flokët dhe duket njësoj si nëna e saj!
![Shtatë trendë për vjeshtën që frymojnë luks të qetë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/16551285-780x439.jpg)
Shtatë trendë për vjeshtën që frymojnë luks të qetë
![Është mbretëresha e modës së rrugës dhe thyen të gjitha rregullat e modës](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/08/573021-1-780x439.jpg)
Është mbretëresha e modës së rrugës dhe thyen të gjitha rregullat e modës
![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![Santiana Maloku dhe Lirimi i japin fund lidhjes së tyre?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/santi-780x439.jpg)
Santiana Maloku dhe Lirimi i japin fund lidhjes së tyre?
![Persona të maskuar shihen në pjesën serbe të pikëkalimit kufitar në Bërnjak](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_6-8-780x439.jpg)
Persona të maskuar shihen në pjesën serbe të pikëkalimit kufitar në Bërnjak
![Mbyllet edhe pika kufitare në Merdar, Sveçla: Ekstremistët e maskuar brenda Serbisë po kryejnë veprime fashiste](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/01/Xhelal-Svecla-konference-foto-Ridvan-Slivova-2-e1715268559295-780x439.jpg)
Mbyllet edhe pika kufitare në Merdar, Sveçla: Ekstremistët e maskuar brenda Serbisë po kryejnë veprime fashiste
![Trajneri i Rumanisë tregohet një profesionist i vërtetë kur flet për lojën e Kosovës](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/lucescu-780x439.png)
Trajneri i Rumanisë tregohet një profesionist i vërtetë kur flet për lojën e Kosovës
![Sveçla: Mbyllet vendkalimi kufitar në Bërnjak, serbët maltretuan një familje shqiptare që po udhëtonte për në Gjermani](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/96121725651982-780x439.jpg)
Sveçla: Mbyllet vendkalimi kufitar në Bërnjak, serbët maltretuan një familje shqiptare që po udhëtonte për në Gjermani
![Gërvalla kërkon reagim nga bashkësia ndërkombëtare: Ndaleni Vuçiqin përpara se ai të shkaktojë luftë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/Donika-Gervalla-Schwarz-konference-foto-Ridvan-Slivova-4-780x439.jpg)
Gërvalla kërkon reagim nga bashkësia ndërkombëtare: Ndaleni Vuçiqin përpara se ai të shkaktojë luftë