Trajnerët këshillojnë se si të llogarisni sa ujë duhet të pini pas stërvitjes
Kur stërvitemi, duhet të pimë më shumë ujë sesa zakonisht, sepse edhe dehidratimi i lehtë mund të shkaktojë mundime gjatë stërvitjes, duke zvogëluar aftësitë mendore dhe fizike
Dehidratimi gjithashtu mund të zvogëlojë energjinë, të shkaktojnë marramendje si dhe ngërçe të muskujve, transmeton Telegrafi.
Mirëpo, si ta dini saktësisht se sa ujë ju nevojitet për të shmangur këtë gjendje dhe për të rikuperuar trupin tuaj pas stërvitjes?
Trajnerët personalë kanë zbuluar një truk të thjeshtë që do t’ju ndihmojë të llogaritni për sa ujë keni nevojë, pavarësisht nëse merreni me sport në mënyrë profesionale apo rekreative. Sipas tyre, është e rëndësishme të ndiqni tri veprime.
Llogaritni sa ujë keni nevojë për tri veprime
– Në ditën e stërvitjes para stërvitjes, qëndroni në peshore të zhveshur – do të ishte ideale në mëngjes kur të zgjoheni, dhe para se të shkoni në tualet.
– Kur të keni mbaruar stërvitjen, matuni përsëri lakuriq.
– Pastaj llogaritni sa gramë keni humbur, dhe më pas shumëzoni shumën me 1,5.
Nëse keni humbur 100 gramë, do të duhet të pini 150 mililitra ujë, dhe për çdo kilogram peshë që keni humbur, pini të paktën 1.5 litra ujë.
Për të shmangur dehidratimin, është e rëndësishme të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes, shkruan “Metro”.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'