Si të relaksoni qafën e ngurtë në 90 sekonda: Zvogëloni dhimbjen në më pak se dy minuta!
Dhimbja që ndiejmë kur qafa ngurtësohet në të vërtetë është pasojë e shkurtimit të muskulit të qafës, që ndodh kur e mbajmë qafën në një pozicion jo të natyrshëm, qoftë kur jemi zgjuar ose kur jemi duke fjetur
Tri zgjidhje për një qafë të ngurtë i sjell kiropraktuesi amerikan, dr. Alan Mandell. Mund të provoni vetëm një ushtrim ose që të tria.
Ushtrimet funksionojnë, sepse zgjasin muskulin e qafës, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1
1. Me gishtat e dorës së kundërt në anën e qafës që ju dhemb (dora e djathtë/ana e majtë e qafës, dora e majtë / ana e djathtë e qafës) shtypni qafën dhe kthejeni qafën anash derisa të ndieni dhimbje.
2. Ndërsa shtypni vendin e lënduar me gishta, ktheni kokën anash sa më shumë që mundeni.
3. Pastaj përdorni gishtat për të tërhequr muskulin e qafës drejt pjesës së brendshme ose kockës së qafës. Tërhiqni muskulin nga sa më shumë pika në qafë.
Ushtrimi 2
1. Ashtu si në ushtrimin e parë, kapni majën e kokës me dorën e kundërt nga ana e qafës, ktheni kokën 45 gradë dhe tërhiqeni kokën poshtë.
2. Mbajeni për 15 deri në 20 sekonda, relaksohuni dhe tërhiqeni përsëri edhe më shumë dhe mbajeni për 15 deri në 20 sekonda.
3. Kthejeni kokën në pozicionin fillestar dhe tërhiqeni përsëri poshtë, mbajeni për 15 deri në 20 sekonda, relaksohuni dhe më pas tërhiqeni edhe më fort.
Ushtrimi 3
1. Në këtë ushtrim përdoret i njëjti krah si ana e dhimbshme e qafës (krahu i djathtë/ana e djathtë e qafës, krahu i majtë/ana e majtë e qafës). Bëjeni dorën në grusht, shtypeni në qafë në vendin ku ju dhemb dhe anojeni kokën në grusht.
2. Lëreni grushtin tuaj të “depërtojë” në qafë, dhe se a po bëni mirë është kur ndieni dhimbje. Mbajeni në këtë pozicion për 15 deri në 20 sekonda.
Shikoni videon për të kryer me saktësi këto ushtrime të forta të qafës:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City