Ky mineral i rëndësishëm duhet të konsumohet rregullisht, por nuk është e nevojshme të orientoheni në suplemente dietike, por është më mirë ta merrni natyrshëm, përmes ushqimit që na ka dhënë natyra
Kërkesa ditore për këtë mineral është midis 300 dhe 400 mg në ditë.
Magnezi është i rëndësishëm për rreth 300 reaksione biokimike në trup, nga balancimi i niveleve të sheqerit në gjak, sinteza e ADN-së deri te relaksimi i muskujve, lehtësimi i ngërçeve dhe pezmatimeve të lëkurës, zgjidhja e kapsllëkut …
Prandaj, është e rëndësishme ta konsumoni atë rregullisht, por nuk është e nevojshme të përdorni suplemente dietike, është më mirë ta marrim atë natyrshëm, përmes ushqimit që na ka dhënë natyra, shkruan Atma, përcjell Telegrafi.
Ushqimet e pasura me magnez:
Bajamet
Bajamet janë një meze e lehtë e shkëlqyeshme, sepse 30 gramë përmbajnë deri në 105 mg magnez. Përveç magnezit, bajamet janë të pasura me vitaminë E, proteina dhe acide yndyrore omega 3.
Susami
Përveç se është një burim i mirë i hekurit dhe vitaminës B6, susami është gjithashtu i pasur me magnez – 30 gramë përmbajnë 100 mg magnez. Mund ta shtoni në pothuajse çdo pjatë, nga sallatat dhe sandviçë e perime, mish të pjekur…
Arrat indiane
Një racion prej 30 gramësh siguron dhjetë për qind të konsumit të rekomanduar të hekurit, por gjithashtu përmban shumë magnez – 89 mg, që është shumë më tepër se një banane, e cila ka rreth 22 mg të këtij minerali të rëndësishëm.
Farat e lulediellit
Këto fara përmbajnë pak më shumë magnez se bajamet dhe farat e susamit, madje 128 mg në 30 gram të këtyre farave. Farat e lulediellit janë gjithashtu të pasura me kalcium.
Farat e kungullit
Përveç që janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, këto fara përmbajnë 74 mg magnez në një sasi prej 30 gramësh. Gjithashtu, ato janë të pasura me proteina që është një lajm i mirë për njerëzit që duan të humbin peshën e tepërt dhe të definojnë trupin.
Brokoli
Brokoli ju siguron më shumë lëndë ushqyese nëse e hani atë të gjallë. Është i pasur me vitaminë C dhe magnez – në 65 gramë përmban rreth 50 mg të këtij minerali. Nëse dëshironi të ngrohni brokolin, është më mirë ta bëni në avull. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Të ngrënit në këtë kohë shoqërohet me shtim të konsiderueshëm në peshë, thotë një studim i ri
Aktiviteti i tepërt fizik çon në fertilitet? Ja ç’thonë studiuesit
Çfarë është sindroma e dhimbjes miofasciale që shkakton ngurtësi të vazhdueshme?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Mbyllet gjysmëfinalja e parë e Eurovisionit - këto janë 10 vendet që u kualifikuan në finalen e madhe
Katër vite pritje, Dortmundi tani me një veprim hakmarrës turpëron PSG-në në rrjetet sociale
Bonusi i jashtëzakonshëm që Bellingham do ta fitojë nëse Real Madridi fiton Ligën e Kampionëve
Ish-legjenda e njohur e Real Madridit i bashkohet Ronaldos tek Al-Nassr
Shumë debate për këtë moment: A ishte penallti për PSG-në kur Hummels e rrëzoi Dembelen?
Çka është rregulla 30:30:30:10 kur bëhet fjalë për financat dhe si duhet ta shfrytëzoni?