Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore që trupi juaj ka nevojë për shumë procese jetësore, duke përfshirë ndërtimin dhe ruajtjen e kockave të forta.
Niveli i ulët i vitaminës D konsiderohet një shqetësim kryesor i shëndetit publik në të gjithë globin. Në fakt, mungesa e vitaminës D vlerësohet të prekë 13 për qind të popullsisë së botës.
Këto janë disa prej mënyrave se si të merrni vitaminë D.
Kaloni kohë në rrezet e diellit
Vitamina D shpesh quhet “vitamina e diellit” sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese.
Lëkura juaj pret një lloj kolesteroli që funksionon si pararendës i vitaminës D. Kur ky përbërës ekspozohet ndaj rrezatimit UV-B nga dielli, ai shndërrohet në vitaminë D.
Në fakt, vitamina D që rrjedh nga dielli mund të qarkullojë dy herë më shumë se vitamina D nga ushqimi ose suplementet.
Megjithatë, sasia e vitaminës D që trupi juaj mund të prodhojë varet nga disa variabla.
Njerëzit me lëkurë më të errët duhet të kalojnë më shumë kohë në diell për të prodhuar vitaminë D sesa ata me lëkurë më të hapur. Kjo për shkak se lëkura e errët ka më shumë melaninë, një përbërës që mund të pengojë prodhimin e vitaminës D.
Mosha gjithashtu mund të ketë ndikim. Ndërsa plakeni, prodhimi i vitaminës D në lëkurën tuaj bëhet më pak efikas.
Edhe pse nuk ka asnjë rekomandim zyrtar, burimet sugjerojnë se vetëm 8-15 minuta ekspozim mjafton për të absorbuar më shumë vitaminë D për individët me lëkurë të hapur. Ata me lëkurë më të errët mund të kenë nevojë për më shumë kohë në diell.
Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti
Peshku i yndyrshëm dhe ushqimet e detit janë ndër burimet më të pasura të ushqimit natyror të vitaminës D.
Në fakt, një porcion prej 100 gram salmon i konservuar mund të sigurojë deri në 386 IU vitaminë D.
Përmbajtja e saktë e vitaminës D në ushqimet e detit mund të ndryshojë në varësi të llojit dhe specieve në fjalë.
Vitamina D mund të gjendet tek tuna, skumri, guacat deti, karkaleca dhe sardele.
Hani më shumë kërpudha
Kërpudhat janë i vetmi burim vegjetarian i vitaminës D.
Ashtu si njerëzit, kërpudhat mund të prodhojnë vitaminën e tyre D pas ekspozimit ndaj dritës UV. Njerëzit prodhojnë një formë të vitaminës D të njohur si D3 ose kolekalciferol, ndërsa kërpudhat prodhojnë D2 ose ergokalciferol.
Të dyja format e kësaj vitamine mund të rrisin nivelet e vitaminës D në qarkullim, megjithëse hulumtimet sugjerojnë se D3 mund të rrisë nivelet në mënyrë më efektive dhe efikase sesa D2.
Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj
Të verdhat e vezëve janë një tjetër burim i vitaminës D që mund ta shtoni lehtësisht në rutinën tuaj.
Ashtu si shumë burime të tjera ushqimore natyrale, të verdhat kanë përmbajtje të ndryshueshme të vitaminës D. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?

Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!

25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat

“Rri i fortë dhe mos e ndal buzëqeshjen”- Getinjo mesazh mbështetës për Gjestin

Ismajli për Newborn: E kom rujt prej tana partive – s’kom lanë mesazh të Vetëvendosjes në monument

Dy lojtarë të Rayo Vallecanos një zëri: Nuk e dimë pse u anulua goli ndaj Barcelonës

Kryesuesi i Konferencës së Sigurisë së Mynihut nuk arriti të ndalë lotët gjatë fjalimit lamtumirës

Sejdiu: Thaçi e ka lexuar deklaratën e pavarësisë, nuk e ka shpallur

Zgjedhjet, pesë çështje kyçe me të cilat përballet kancelari i ardhshëm i Gjermanisë