Në ditët kur jemi të detyruar të qëndrojmë në shtëpi është me rëndësi që kohën ta kalojmë në mënyrën sa më kreative
Njëra ndër mënyrat është edhe aktiviteti fizik, sepse ushtrimet dhe forcimi i trupit nuk i kontribuojnë vetëm mbajtjes së formës së mirë, por edhe humorit të mirë dhe stabilitetit mendor.
Regjistri i dobive të aktivitetit fizik është goxha i gjatë. Ndër kapitujt e tillë gjendet edhe ushtrimi i cili forcon imunitetin dhe zgjat jetën për saktësisht aq kohë sa edhe ushtrojmë, transmeton Telegrafi.
Ritmi
Nga ushtrimet e propozuara secilën përsëriteni pesë herë, së paku tri herë gjatë ditës. Në lartësi të supeve. Drejtoni shpinën në pozitën e qëndrimit në këmbë dhe hapni gjerësisht duart në nivel të supeve. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të relaksuar dhe provoni të ndieni çdo muskul të trupit tuaj.
Pozita gjysmë galiç
Duke u mbajtur për mbështetëse të karriges lakoni pak këmbët në gjunjë. Me këtë ushtrim shëtitni nëpër banesë kurdo që t’ju jepet rasti.
Rrathët
Në pozitën në këmbë shkruani me duar rrathët nga supet, një herë përpara, pastaj prapa. Përpiquni që të mos luhateni në gishtat-thembra, por që gjatë “shkrimit” të rrathëve qëndroni stabil në gjithë gjatësinë e shputave.
Ngritja në gishta
Duke u mbajtur për mbështetëse të karriges ngrihuni në gishta. Këtë mund ta bëni derisa jeni duke shikuar TV apo duke dëgjuar muzikë.
Duart mbi kokë
Drejtoni shpinën në pozitën në këmbë dhe ngrini duart lart mbi kokë. Stomaku do të duhej të jetë i tërhequr, ndërsa muskujt e komblikut të tendosur. Merrni frymë njëtrajtshëm dhe të relaksuar. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëAnna Wintour me një fustan që femrat e adhurojnë, dizajni do të jetë hit gjatë ditëve të ngrohta
Dhëmbët e parë të bebes – dhjetë shenjat paralajmëruese
Balenciaga shet një byzylyk që duket si shirit ngjitës, ndërsa çmimi është "i turpshëm"
Arsyet dhe sjellja e femrave që tradhtojnë
Fytyra plot jetë
Pesë stërvitje ideale kardio që do të formojnë trupin dhe do të definojnë muskujt tuaj
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe