Mbështetni duart në mur dhe bëhuni gati për gjënë më të pabesueshme e cila do t’u ndodhë krahëve tuaj
Mendoni pak për krahët tuaj dhe për atë përse ju dhëmbin aq shumë
Gjatë gjithë ditës jeni në ngërç, në duar mbani telefonin derisa flisni, shpesh punoni në tastierë të kompjuterit apo vozisni veturën?
Të gjitha këto ndikojnë në pozitën natyrale të duarve tuaja, mirëpo gjërat bëhen edhe më të dhembshme nëse nuk shkoni në sallon masazhi dhe nëse nuk dini se si t’i pushoni, transmeton Telegrafi.
Lajm i mirë është që mund të përmirësoni gjendjen e duarve tuaja me ndihmën e këtyre ushtrimeve të thjeshta, të cilat vërtet mund t’u bëjnë çudira duarve tuaja.
Aq është e thjeshtë sa që mund t’i bëni edhe në shtëpi apo në punë, në pozitat ulur apo në këmbë dhe nuk ju nevojitet kurrfarë pajisje e veçantë.
Ky ushtrim quhet edhe “engjëlli i murit” dhe ndihmon në shtendosjen dhe marrjen e pozitës së drejtë. Ja se si do ta bëni:
1. Filloni në pozitën ulur, ndërkaq me shpinë të kthyer nga muri dhe me duar të ngritur mbi anët anësore. Gjatë këtij ushtrimi, mund të uleni në dysheme, nëse do të ndihemi më rehat.
2. Ngrini duart mbi kokë, derisa të preken për mur, lakoni bërrylat nën këndin prej 90 gradësh ndërkaq duart tuaja duhet të qëndrojnë drejt, të kthyera lart.
3. Lëvizni duart lart, mbi kokë, pastaj lëshoni poshtë. Lartësia e ngritjes së duarve duhet të jetë ajo që ju është më e rehatshme, më me rëndësi është që duart t’i mbani mbështetur për mur.
4. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
Kur ta filloni këtë ushtrim, nuk do ndieni asgjë të veçantë, mirëpo pas disa përsëritjeve, do të ndieni më të relaksuar, se duart ju janë më të relaksuara dhe më pak ju dhembin.
Me këtë ushtrim mund ta provoni edhe ushtrimin e shtrëngimit të duarve. Uluni me shpinë të drejtë, shtypni duart dhe lëvizni poshtë – lart. Mbani në vend 10 sekonda, përsëriteni këtë 3 – 4 herë në ditë dhe do ta përmirësoni pozitën dhe mbajtjen e duarve.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Shkencëtarët zbuluan se sa orë në ditë duhet të ulemi, të flemë, të qëndrojmë në këmbë dhe të ushtrohemi
Është miratuar një trajtim i ri për një lloj kanceri të fshikëzës
Këto janë simptomat që i paraprijnë një krize nervore: Çfarë duhet bërë në ato momente
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'